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　　懷孕了!期盼著寶貝的你欣喜不已，但體內隨之而來的荷爾蒙變化，使你惡心、嘔吐，什么東西也不想吃。過于饑餓會使酮體蓄積在孕媽咪血液中，影響胎寶貝的正常發育。那么，懷孕早期應該怎樣吃呢?

　　1.飲食清淡易消化

　　烹調注意多樣化，盡量符合孕媽咪的嗜好和飲食習慣。由于惡心嘔吐，加之進食少，容易發生酸中毒，多吃新鮮蔬菜和水果等偏堿性食物，以補充水分及各種維生素和微量元素，特別是孕吐反應嚴重者，身體易脫水，更要多吃一些水分多的食物，如西瓜、冬瓜等。

　　減輕孕吐Tips：

　　1.多喝水，多吃富含纖維素和維生素B1的食物以防便秘，便秘會更加重孕吐。

　　2.感到惡心時，可以用新鮮生姜片涂抹嘴唇，以減輕惡心感。

　　3.起床前吃蘇打餅干或饅頭片，半小時內暫不喝水，可以減輕晨吐。

　　4.把新鮮鯉魚不加油鹽調料清煮;吃炒韭菜或把生姜、紅糖熬湯飲用，都對止吐有良效。

　　5.多吃酸味食物，如酸梅、杏子、柑橘等，既可增加葡萄糖攝取，又可減輕惡心。

　　6.在能吃的時候，盡可能吃想吃的東西。

　　2.優質蛋白質不可缺

　　飲食上，要保證攝取容易消化吸收利用的優質蛋白質食物。因為，早孕期小胚胎雖然生長緩慢，但不能自身合成生長發育需要的氨基酸，必須由孕媽咪供給。不然，就會影響胎寶貝大腦發育。因此，孕媽咪一定要攝取足夠的蛋白質。

　　攝取優質蛋白質Tips

　　1.早孕期，由于孕吐反應孕媽咪不一定喜歡吃動物蛋白食物，可采用豆類、鮮豆類及豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性蛋白質食物代替。

　　2.有些孕媽咪不喜歡喝牛奶，或喝牛奶后腹脹，可以喝酸牛奶、豆漿或吃冰淇凌來代替。

　　3.維生素和礦物質很重要

　　胎兒期和出生第一年，是決定骨骼和牙齒發育好壞的關鍵時期，所以要確保鈣、磷的攝入。胎寶貝對鋅、銅元素需求也很重要，缺鋅、缺銅都可導致胎寶貝骨骼、內臟及腦神經發育不良。

　　攝取維生素和礦物質Tips

　　谷類以及蔬菜水果中富含各種維生素、礦物質和微量元素，注意多吃這類食物：

　　1.谷類食物每天不可少于150克�？蔀樵袐屵涮峁┴S富的B族維生素和植物蛋白，每天攝取量不可少于150克。

　　2.要注意品種多樣化。比如，把大米、面粉、小米、玉米、燕麥等粗細雜糧進行搭配。

　　3.米面不宜太精細。這樣，以免維生素丟失得過多，使營養價值下降。

　　4.多吃綠葉或其他有顏色的蔬菜。這些蔬菜應占蔬菜總量的2/3，可為孕媽咪補充葉酸，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。

　　5.變著花樣吃果蔬。把西紅柿和黃瓜洗凈后生吃或熟吃;把新鮮蔬菜汁加熱后放些白糖飲用;生吃柑橘、蘋果、香蕉等新鮮水果或鮮榨果汁。