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　　坐姿扭轉

　　1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。

　　2、 左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

　　3、 雙手撐在臀部后側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束后換邊練習。

　　側腰伸展

　　1、 側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預備。

　　2、 抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

　　3、 右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束后換邊練習。

　　三角式

　　1、 山式站姿預備。

　　2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。

　　3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束后換邊練習。