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    3大策略有效對抗冬季發胖
    發布日期:2018/3/4 發布者:佚名 共閱57835次



      策略一、合理飲食

      絕招1:先吃大量蔬菜

      大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多淀粉類食物。

      建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮),GI也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。

      絕招2:選糙米當主食

      將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會解決。

      建議:將白米換成糙米之后,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據。

      絕招3:用水果代替甜食

      建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。

      絕招4:用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣

      建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳制品吸收變慢。

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