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       減肥可謂是明星們的終身功課，雖然純屬自愿，但要她們心甘情愿出力流汗，亦非如此不可，也正因為如此的量身訂制，明星們總是能夠輕易地染上“運動上癮”癥。加入“運動上癮”癥候群的最大好處是從此你將以運動為樂，以身材為傲。

　　Hip-hop熱量消耗法

　　經(jīng)典款——擺髖

　　你可能跳得不夠好，你的姿勢看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至沒有樂感，但這統(tǒng)統(tǒng)不是問題！因為每一次的身體扭曲就會帶動臀部和大腿投入運動。

　　不用計重復(fù)的次數(shù)，只要跟著音樂走，30分鐘燃燒300卡的熱量！

　　身體靜力練習(xí)法　

　　重點：伸展和堅持　心肺練習(xí)之間需要休息嗎？如果你感覺需要，就練這套伸展保持操吧。

　　經(jīng)典款——跪膝側(cè)踢腿：髖部、臀部、腹部、雙肩

　　向左后方伸左腿，腳平放在地面，腳趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿與髖部同高，使左髖部保持在右膝上方，保持平衡，左腿順時針方向劃圓。換側(cè)重復(fù)4組。

　　深層肌力組織練習(xí)法

　　重點：塑形

　　黑美人的翹臀、邦女郎的平腹、霹靂嬌娃們的秀腿，都從這里開始！

　　經(jīng)典款——站姿下蹲：

　　臀部、大腿、腹部、肩部

　　站姿，雙臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右腳向前半步，踮腳尖下蹲，至大腿與地面平行。回到起始位，換腿重復(fù)。