懷孕了，秒變家里最被關(guān)注的對象，餐桌上，你聽到最多的話就是：多吃點，多吃點！吃不下？你聽到的回復(fù)是：別啊，你現(xiàn)在可不是一個人了。
可是，懷孕了真的就得多吃多吃？不吃寶寶就是營養(yǎng)不夠？還真不是！
其實孕期，孕媽只需要正常的飲食，注意營養(yǎng)均衡就可以，“為孩子好多吃”的結(jié)果可能是“多吃對孩子真不好”，所以，孕期怎么吃，才不是一句“多吃”這么簡單，吃什么，吃多少，這事在遵循科學(xué)的大原則下，你甚至可以任性一點：選擇自己愛吃的就可以！
孕期準(zhǔn)媽媽的體重直接關(guān)系到整個分娩過程的順利與否，以及分娩后媽媽和寶寶的健康。但是在妊娠期間，準(zhǔn)媽媽們對于體重問題還是存在著不少的誤區(qū)，例如：
懷孕了之后可以毫無節(jié)制的大吃大喝。
懷孕了飯量當(dāng)然要增加，因為“一個人要吃兩個人的飯”。
為了保胎，孕婦就要“多吃少動”......
實際上，整個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤。妊娠7～8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
孕媽咪“超重”風(fēng)險大
1、妊娠高血壓
孕期若是體重增長過快，孕媽們則易患妊娠高血壓。其主要癥狀表現(xiàn)為水腫、高血壓。這對孕媽和胎兒都是極為不利的，很多孕媽都沒意識到超重會引發(fā)妊娠高血壓這個問題。往往到了孕晚期時，就會突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷的癥狀，殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。
2、順產(chǎn)困難
在孕期若是攝入過多的營養(yǎng)，胎兒吸收過多的營養(yǎng)，胎兒巨大，順產(chǎn)困難。同時還會導(dǎo)致脂肪囤積，體重超標(biāo)。待到生產(chǎn)時，就會使得產(chǎn)道阻力增大，順產(chǎn)困難。產(chǎn)道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，同時因為巨大兒的頭比較大，在生產(chǎn)時，胎兒進入骨盆入口處時，頭不易出來。若是長時間卡在骨盆入口處，則很容易導(dǎo)致窒息。
3、剖腹會更危險
有些體重嚴(yán)重超標(biāo)的孕媽，不得已選擇了剖腹，但殊不知剖腹可是更危險的哦！超重的孕媽肚皮上的脂肪太過于充盈，手術(shù)視野暴露不充分，胎兒取出困難。脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等。
4、產(chǎn)后肥胖癥
孕期體重不加以控制，在產(chǎn)后就極易出現(xiàn)肥胖癥。產(chǎn)后最重要的就是下奶、瘦身，孕期超重，產(chǎn)后瘦身可不是件容易的事。由于大量的脂肪囤積在體內(nèi)，生產(chǎn)完后又需要母乳喂養(yǎng)，不能立即減肥。而當(dāng)可以瘦身時，這時脂肪早已根深蒂固了，減肥更加困難。
孕期體重可這樣控制
1、飲食規(guī)律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。
2、做一個飲食日記
可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
3、盡量少吃零食和夜宵
吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
4、經(jīng)常進行運動
即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
5、每天喝適當(dāng)?shù)乃?/strong>
保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。
6、避免用大盤子盛裝食物
面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
7、多吃一些綠色蔬菜
蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
8、少吃油膩食物
多吃富含蛋白、維生素的食物；避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等，不喝酒精類飲品。
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