圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
許多準媽媽都希望自己肚子里的寶貝能漂亮迷人、討人喜愛，所以都很關心能否從飲食上改善。孕期孕媽媽吃的東西對于寶寶很有影響的哦！
1. 改善偏黑的膚色
有的寶爸寶媽膚色偏黑，寶媽可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。
這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，對貧血的寶媽還有補益功效，是寶媽的首選水果。
2. 告別粗糙的膚質
如果寶爸寶媽皮膚粗糙，寶媽應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素A能保護皮膚上皮細胞，使日后孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。
3. 培育光澤油亮的烏發
如果寶爸寶媽的頭發早白或者略見枯黃、脫落，那么，寶媽可多吃些含有維生素B族的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。
4. 擁有良好的視力
視力不佳或患有近視的寶爸寶媽往往會有這樣的憂慮，擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。胡籮卜可以促進血色素的增加，是我國民間常用的補血養血佳品。
5. 擁有高個子
有些寶寶因為營養不夠，身高一直讓父母擔心。其實只要在懷孕的時候吃些富含維生素D的食物，就可以促進寶寶的骨骼發育，可以很好的幫助寶寶長高，對胎寶寶的作用非常明顯。一般維生素D含量多的有蝦皮、蛋黃和蔬菜等。
另外，還有很多食物是孕婦所不能忽視的。如蜂蜜，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能補充各種營養素，還可以潤燥通便，增強機體的消化和吸收功能，令孕婦心情舒暢。但有一些食物是孕婦不能食用太多的，如辛辣類的花椒、丁香、胡椒等。
妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，寶媽一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、制品和青菜，保證營養的充足供應，有利于胎兒的智力發育。
鈣和維生素D的攝入量要充足。寶媽嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼、牙齒的構成，甚至可能導致胎兒畸形，應注意補充鐵等微量元素，常吃蔬菜、海蝦等。
還有一些食物是寶媽不適宜食用的，如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒等，寶媽要盡量避免食用。
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