
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)
懷孕的感覺雖然很美好,但也很無奈,因為總有一些這樣或那樣的“麻煩事兒”,讓準媽媽煩惱不已。
其中尿頻就是讓準媽媽們頭大的難題。工作時,一趟趟地跑廁所,自己都覺得不好意思。睡覺時,一陣尿意襲來,忍者不去吧,難受;去吧,一晚上得跑好幾次。只是想要睡個好覺,竟也這么難!
孕期尿頻 躲也躲不掉
懷孕之后總想跑廁所,一晚上要起來兩三次,可每次“解決”的量又很少,讓準媽媽煩惱不堪!
其實尿頻是懷孕期間最常見的生理現象之一,也是準媽媽躲不掉的懷孕變化。在懷孕的初期和晚期,你都可能會被尿頻糾纏哦。
一位媽媽這樣描述尿頻:“寶寶出生后,會經常在夜間吵醒你。現在夜間尿頻,是自然訓練你為寶寶出生后做好準備的一種殘酷方法。”
懷孕后,為了適應胎兒生長發育的需要,孕婦體內各系統會發生一系列的適應性變化。通常從孕6-8周開始會出現尿頻,一方面是由于妊娠后血容量的明顯增加,使腎臟負擔増加,尿液生成增加,需要不斷地排空膀胱;另一方面,女性的膀胱位于子宮前方,懷孕后,子宮逐漸脹大,會增加對膀胱的壓迫,使得膀胱在還沒有完全充盈時就會出現尿意。
到了懷孕中期,隨著子宮日漸增大,逐漸離開盆腔向上移動,尿頻狀況就會得到緩解。但到了懷孕后期,胎頭開始下降進入骨盆,又會重新對膀胱造成壓迫,準媽媽就又開始出現尿頻的情況了。不過也有準媽媽在整個孕期都有尿頻的現象哦!
對抗尿頻,準媽媽可以這樣做
常做會陰收縮運動
即經常有意識的練習收縮盆腔肛門周圍的肌肉,收縮時盡量延長收縮時間,然后放松,反復練習。
早孕期開始常做會陰肌肉收縮運動,不僅可以訓練盆底肌肉的張力有助于控制排尿,還可以減少生產時產道的撕裂傷,并可以預防孕晚期和產后出現的用力后漏尿現象。
準媽媽也可做骨盆放松練習,這有助于預防壓力性尿失禁。即四肢呈爬行動作,背部伸直并弓起(貓背),收縮臀部肌肉,將骨盆推向腹部,持續幾秒鐘后放松。如果能夠堅持做該項鍛煉,大部分孕婦的癥狀會明顯減輕。
【小么提醒】記住在開始鍛煉之前,要排空膀胱哦。
少吃利尿食物
準媽媽在懷孕的初期及末期,應該少在晚上吃利尿性的食物,比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布(海帶)、澤瀉(保健食品)、車前草、玉米須等,都有很好的利尿作用,晚上應避免多吃。
此外,菠菜等富含草酸的食物記得焯水后再烹飪,以預防尿路結石的發生。
注意!準媽媽千萬不要做這些
減少飲水不可取
許多準媽媽為了減少上廁所的次數,就忍住盡可能少喝水,其實這種做法是錯誤的。準媽媽不可缺水,水能幫助腎臟保持良好的工作狀態和防止便秘,只有多飲水、多排尿,才能加速尿液的排空,避免孕期常見的泌尿系統疾病。
并且寶寶也非常需要水,只有充足的羊水才能使寶寶自由活動。一般主張,準媽媽每天飲水(包括其他液體食物)1-1.5升,最好不少于1.2升。
為了避免夜間頻繁起床,有個良好的睡眠,準媽媽可以在白天大量補充水分,而睡前的幾小時就開始限制水的攝入量,這樣可以減少夜間上廁所的次數。
不要憋尿
準媽媽雖有尿頻現象,但往往到了廁所卻又解不出來,或者尿量很少。于是,有些準媽媽嫌麻煩,就養成了憋尿的習慣。此時要注意若有尿意一定要及時排尿,不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。尤其是夏天,更要多加注意。
避免仰臥位
準媽媽休息時要注意采取側臥位,避免仰臥位。側臥可以減輕子宮對輸尿管的壓迫,防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。這也是很多仰臥位的準媽媽感覺晚上比白天更想上廁所的原因。
小么關愛提醒:雖然說尿頻是孕期正常的生理現象,但是,準媽媽們可別因此而忽略了“病理”的征兆!懷孕后,由于輸尿管和膀胱的移位,使尿液積聚在尿路里,讓細菌易于繁殖。如果準媽媽小便時出現疼痛感,或尿急得難以忍受時,可能發生了泌尿系統的感染,此時應趕緊就醫。