
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))
懷孕后,很多孕媽媽都會興奮不已,雖然很辛苦,但也很幸福。可隨著胎兒一天天的變化,孕媽媽的肚子也漸漸的隆了起來,身體越來越笨重,日常活動也越來越不方便。
其實在孕期,孕媽媽的坐、立、行、躺等姿勢也很重要,如果姿勢不正確,極易引起身體疲勞,加重腰酸、腿痛、浮腫等不適,甚至有損胎兒健康。因此,學(xué)會安全正確的姿勢,對孕期保健格外重要。
正確的走姿
隨著胎兒的發(fā)育,孕媽媽的肚子會越來越向前凸,走路變得非常困難,重心不穩(wěn)還容易影響視線,走路不小心的話,很容易摔倒。
因此孕媽媽在走路時一定要抬頭、直背,保持身體平衡。走路時腳后跟先著地,然后足內(nèi)側(cè)后著地,等到腳尖著地后再走下一步,不可以貓腰或者強(qiáng)挺胸姿勢行走。走路時一旦感到疲憊就馬上停下來休息,最好是能休息5-10分鐘再繼續(xù)。
上下樓梯時,可借助扶手,按照先腳尖、后腳跟的順序,看清樓梯,一步一步地上下,每一腳都要踩穩(wěn)。
正確的坐姿
懷孕后孕媽媽是切忌長時間站立的,但是由于肚子較大,孕媽媽坐下來并不是很方便,而且坐的姿勢不對還可能會傷到胎兒。
孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過高、過矮,應(yīng)以40厘米為宜,避免兩腿坐下時高過肚子。孕媽媽準(zhǔn)備坐下時,一定要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。先坐在椅子邊緣,用雙手支撐腰部慢慢地向后移動,移至椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上。
坐在有靠背的椅子上時,雙腿的彎曲最好呈直角,而大腿部一定要保持平行的狀態(tài),如果方便也可以用小凳子來墊腳,為了不壓迫腹部,兩腿要適度的分開。坐下時最忌諱的就是翹著二郎腿了,這樣一來非常阻礙血液的流通,進(jìn)而影響胎兒的發(fā)育。
而如果孕媽是坐著工作的,也不要長時間坐著,常起來走動一下,因為這樣可預(yù)防痔瘡和下肢水腫。但是座位起立時,動作要緩慢。
正確的站姿
懷孕后要盡量避免長時間的久站,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢水腫和靜脈曲張。
孕媽站立時,肩部應(yīng)該保持放松狀態(tài),兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小于肩寬,將重心放在腳心處,這樣一來不容易摔倒,二來不宜疲勞。
但若無法避免長時間的站立,則將兩腳一前一后站立,重心則放在后腿上,類似稍息的姿勢。然后每過一段時間,重心變換一下或者兩腿前后變換一下,這也可以減少疲勞。
正確的躺姿
孕后期,孕媽媽應(yīng)采取左側(cè)臥,因為這時候整個腹部幾乎都被子宮占據(jù),如果采取仰臥位睡覺,增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上,子宮的供血量會明顯減少,可直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。
經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩,有時會使子宮系膜處于緊張狀態(tài),系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應(yīng),造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧,影響胎兒生長發(fā)育。
因此,懷孕16周以后最佳的睡姿是左側(cè)臥,可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下,兩腳也稍彎曲些,有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,避免增大的腹部壓迫腹部大血管。但一定要記住,孕媽媽不可俯臥。