
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))
如今,晚睡成了一種流行,睡覺之前總想看會兒電視,或擺弄擺弄手機(jī),然后才能安然入睡。
可是,熬夜是需要一個(gè)好身體來做資本的,如果你是有孕在身的準(zhǔn)媽媽,就要注意與手機(jī)保持一定的距離哦,還要注意不能熬夜。
準(zhǔn)媽媽熬夜危害大
也許一次兩次熬夜沒什么事,但是反復(fù)、長期的熬夜,會對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶帶來一定的影響哦!
影響胎兒發(fā)育
懷孕前期,是胎寶寶器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,寶寶剛開始發(fā)育,對準(zhǔn)媽媽的身體環(huán)境要求格外高。
此時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意休息保養(yǎng),如果經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致生物鐘顛倒、作息不規(guī)律,從而造成內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝。體內(nèi)環(huán)境受影響了,胎兒的發(fā)育自然不會很好。
影響寶寶睡眠習(xí)慣
經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),孕期愛熬夜的準(zhǔn)媽媽生出來的寶寶,大多愛哭鬧、易生氣、經(jīng)常煩躁焦慮。
另外,熬夜還會影響寶寶的生物鐘,不利于寶寶出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,有人說這與寶寶在子宮內(nèi)的睡眠習(xí)慣有關(guān)。
孕媽身體吃不消
年輕的時(shí)候熬夜也就熬了,畢竟有資本在,身體還吃的消。但是懷了寶寶后,女性身體就脆弱了。
比如你熬夜看電視或者打麻將,身體會長期保持一個(gè)姿勢,由于子宮的逐漸增大,會壓迫到下腔靜脈,造成下半身靜脈回流不暢,易導(dǎo)致痔瘡或是下肢靜脈曲張。

圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))
孕期睡好覺 小么來支招
其實(shí)有時(shí)候并不是準(zhǔn)媽媽自己要熬夜,而是實(shí)在睡不著,這是準(zhǔn)媽媽普遍存在的一個(gè)睡眠問題。懷孕后,由于身體、心理產(chǎn)生變化,很多原因都會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽失眠的發(fā)生。那么準(zhǔn)媽媽睡不著該怎么辦呢?
睡前準(zhǔn)備
1. 睡前活動:睡前洗個(gè)熱水澡,或者讓老公幫忙按摩一下,或者做下緩和的運(yùn)動,吃飯后適當(dāng)?shù)娜ド⑸⒉剑芊潘上律眢w,有助于快速入睡。
2. 睡前飲食:睡前不吃刺激性食物,比如辛辣燒胃食物、咖啡濃茶巧克力一律躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,睡前也盡量少喝水,以免夜間頻繁又頻繁的上廁所。
3. 放松心情:其實(shí)很多準(zhǔn)媽媽在睡眠方面有困難,心理因素占很大一部分原因,孕期的煩躁、家人的漠視、或者對寶寶的擔(dān)憂,都導(dǎo)致心情郁悶以至于失眠。這時(shí)候,準(zhǔn)媽媽應(yīng)及時(shí)找人開導(dǎo),緩解心情。
正確睡姿
一般心臟在左邊,所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥,因?yàn)檫@樣可以減少對心臟的壓迫。
但準(zhǔn)媽媽恰好是相反的,尤其是孕后期。因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長,子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
所以,在懷孕的初期,準(zhǔn)媽媽可以采取右側(cè)睡。但在孕中期和孕晚期,準(zhǔn)媽媽最好采取左側(cè)臥位的姿勢入睡,可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),緩解子宮供血不足,對胎兒生長發(fā)育和準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)是有利的。不過,長期保持一個(gè)姿勢也有點(diǎn)難,可以在堅(jiān)持左側(cè)臥的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)淖儞Q下姿勢。
睡眠時(shí)間
每晚睡覺8小時(shí):懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8-9小時(shí)。
午睡0.5-1小時(shí):午睡時(shí)間長短可因人而異,半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),甚至再長一點(diǎn)均可,總之以休息好為主。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會兒。午睡時(shí),要脫下鞋子,把雙腳架在一個(gè)坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。
小么說說:每個(gè)人都有不同的入睡方式,比如聽聽音樂、喝杯牛奶、洗個(gè)熱水澡等,都是改善睡眠的好方法。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的喜好或需求,選擇適合自己的方式,幫助自己睡得更好。