
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)
如今,晚睡成了一種流行,睡覺之前總想看會兒電視,或擺弄擺弄手機,然后才能安然入睡。
可是,熬夜是需要一個好身體來做資本的,如果你是有孕在身的準媽媽,就要注意與手機保持一定的距離哦,還要注意不能熬夜。
準媽媽熬夜危害大
也許一次兩次熬夜沒什么事,但是反復、長期的熬夜,會對準媽媽和胎寶寶帶來一定的影響哦!
影響胎兒發育
懷孕前期,是胎寶寶器官發育的關鍵時期,寶寶剛開始發育,對準媽媽的身體環境要求格外高。
此時準媽媽應注意休息保養,如果經常熬夜會導致生物鐘顛倒、作息不規律,從而造成內分泌紊亂,影響新陳代謝。體內環境受影響了,胎兒的發育自然不會很好。
影響寶寶睡眠習慣
經調查發現,孕期愛熬夜的準媽媽生出來的寶寶,大多愛哭鬧、易生氣、經常煩躁焦慮。
另外,熬夜還會影響寶寶的生物鐘,不利于寶寶出生后養成良好的睡眠習慣,有人說這與寶寶在子宮內的睡眠習慣有關。
孕媽身體吃不消
年輕的時候熬夜也就熬了,畢竟有資本在,身體還吃的消。但是懷了寶寶后,女性身體就脆弱了。
比如你熬夜看電視或者打麻將,身體會長期保持一個姿勢,由于子宮的逐漸增大,會壓迫到下腔靜脈,造成下半身靜脈回流不暢,易導致痔瘡或是下肢靜脈曲張。

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孕期睡好覺 小么來支招
其實有時候并不是準媽媽自己要熬夜,而是實在睡不著,這是準媽媽普遍存在的一個睡眠問題。懷孕后,由于身體、心理產生變化,很多原因都會導致準媽媽失眠的發生。那么準媽媽睡不著該怎么辦呢?
睡前準備
1. 睡前活動:睡前洗個熱水澡,或者讓老公幫忙按摩一下,或者做下緩和的運動,吃飯后適當的去散散步,能放松下身體,有助于快速入睡。
2. 睡前飲食:睡前不吃刺激性食物,比如辛辣燒胃食物、咖啡濃茶巧克力一律躲得遠遠的,睡前也盡量少喝水,以免夜間頻繁又頻繁的上廁所。
3. 放松心情:其實很多準媽媽在睡眠方面有困難,心理因素占很大一部分原因,孕期的煩躁、家人的漠視、或者對寶寶的擔憂,都導致心情郁悶以至于失眠。這時候,準媽媽應及時找人開導,緩解心情。
正確睡姿
一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因為這樣可以減少對心臟的壓迫。
但準媽媽恰好是相反的,尤其是孕后期。因為隨著懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至占據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
所以,在懷孕的初期,準媽媽可以采取右側睡。但在孕中期和孕晚期,準媽媽最好采取左側臥位的姿勢入睡,可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長發育和準媽媽生產是有利的。不過,長期保持一個姿勢也有點難,可以在堅持左側臥的基礎上適當的變換下姿勢。
睡眠時間
每晚睡覺8小時:懷孕以后,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時。
午睡0.5-1小時:午睡時間長短可因人而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。
小么說說:每個人都有不同的入睡方式,比如聽聽音樂、喝杯牛奶、洗個熱水澡等,都是改善睡眠的好方法。準媽媽可以根據自己的喜好或需求,選擇適合自己的方式,幫助自己睡得更好。