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    孕期睡眠質量不好會導致孩子成年過于肥胖
    發布日期:2020/5/6 發布者:佚名 共閱42756次




    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)



      當一名女性懷孕時,最好不要在夜間去打擾她。根據芝加哥大學發表在美國糖尿病學會官方月刊《糖尿病》上的一項研究,母親在懷孕的后幾個月睡眠質量糟糕,或將導致胎兒在成年時期變得過于肥胖。不過,該研究目前僅在小鼠身上進行。研究顯示,懷孕期睡眠遭到打擾的母鼠的后代,其自身產生脂肪組織的能力強,且耐糖量也相對較弱。



      兒科學教授大衛·貢扎爾表示,在證明懷孕期間被擾將對后代在成人時期產生不良影響方面,這當屬首例。他建議,孕婦在第三孕期向左側臥,有助于血液更好地流向胎兒。此外,適合孕婦的適度運動同樣有助于睡眠。



    孕媽媽孕期如何保證睡眠質量?



      1. 正確的睡姿很重要



      由于心臟位于左側,所以一般人的睡眠姿勢以右側為主,可以減少對心臟的壓力。而對于孕媽媽來說,采取左、右側臥位均可以,最好是選擇左側臥位。這樣有利于子宮及胎盤血流,避免壓迫下腔靜脈和腹主動脈,更有利于胎寶寶的生長發育。   



      有些孕媽媽會出現下肢水腫,側臥位的同時把腿抬高,有助于減輕下肢水腫的現象。    



      到了孕晚期,孕媽媽如果采取仰臥位時,可能出現仰臥位低血壓綜合征,表現為頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、面色蒼白、出冷汗、心跳加快及不同程度的血壓下降,嚴重者可危及母兒生命。



      一旦發生上述癥狀,應當立即轉為側臥位,癥狀即可減輕或消失。





    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)



      2. 選擇舒適的臥具



      對于孕媽媽來說,床墊不宜過于柔軟。同時,還要注意枕頭應軟硬高低適宜。



      如果懷孕前的床具很舒服,懷孕后就沒必要更換,只要能保持孕媽媽的良好睡眠就可以了。



      3. 睡個午覺緩解疲勞



      睡午覺對于孕媽媽來說是緩解疲勞,促進大腦和身體恢復的好方法。



      孕媽媽的睡眠時間要比孕前多一些,如果休息時間少、睡眠不足,可能會引起疲勞過度、食欲下降,從而發生營養不足、身體抵抗力下降等情況,這些因素都可能增加孕媽媽和胎寶寶感染疾病的幾率。    



      孕媽媽的午覺時間以30-60分鐘為宜,如果身體需要,也可以適當延長一些;平常勞累時,也可以躺下來休息一會兒,總之以緩解疲勞、充分休息為主。    



      孕媽媽午睡的時候,盡量不要在桌子上趴著睡覺,最好能脫下鞋子,側臥位,全身放松地休息。



      小么支招:孕媽媽平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。



      具體做法,先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉圈搓至發熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利于胎兒的成長發育。


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