懷孕之后,不論是孕媽自己還是家長都會擔心胎兒吸收營養的問題,便會一個勁兒的讓孕媽媽多吃多喝。好像看著孕媽媽體重一個勁兒的增長,就能保證胎兒的營養就很好,其實這并不是絕對的。并且到了孕后期,會有很多因為肥胖帶來的各種問題,例如:高血壓、高血糖啊、妊娠紋、胸悶氣短等,另外胎兒也有可能是巨大兒,所以孕期管理好體重很重要,吃的又多又好并不代表媽媽和胎兒都健康。

圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)
這樣的做法也讓孕媽媽很擔心產后恢復的問題,那么孕期體重增長的標準是多少?
首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然后根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI<19.8,孕期總增重12.5-18公斤為宜。
孕前BMI在19.8-26之間,孕期總增重11.5-16公斤為宜。
孕前BMI在26.1-29.9之間,孕期總增重7-11.5公斤為宜。
孕前BMI>30,孕期總增重大于6公斤就正常。
如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤,都是危險的信號。

圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)
老一輩人常喜歡勸孕婦多吃,所謂“一個人吃飯兩個人補”、“你不吃孩子還要吃”。其實,這種“懷孕后吃飯就是多多益善”的觀念并不科學,還可能造成孕婦體重過重等不良后果。
那么,孕期到底要怎么吃才科學呢?
1. 孕早期的飲食應注意食物的多樣化,數量可以不多,但為了保證營養的全面,飲食的種類要豐富多樣。
有嘔吐反應的孕媽媽,可以通過少食多餐的方式來進食多種類的食物,以免妊娠反應引起營養缺乏,同時注重補充B族維生素,能幫助改善嘔吐現象。而沒有妊娠反應的孕媽媽,食物的數量也不必增加太多,跟孕前保持相當的水平即可,種類也要盡可能的豐富多樣,孕早期體重不宜增加太多,以免增加后期控制的難度。
2. 適當增加粗糧的攝入,可以防止孕期便秘,還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧,可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。
水果糖分高,當加餐吃很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好,其實水果不能過量食用,因為水果中糖分含量較多,進食過多容易引起肥胖。一般來說,每天最好吃2種不同的水果,總量不超過200克,并且最好當加餐吃。如果在此基礎上多吃了水果,就要相應減少主食的攝入量,以維持每日攝入的總熱量不變,以免引起肥胖。
3. 盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。
4. “飯前喝湯,長壽健康;飯后喝湯,越喝越胖”,因此孕媽媽喝湯應該在飯前而不是飯后;養成三頓正餐按時吃的習慣。
小么提醒:對于那些胃口較小的孕媽媽,堅果和牛奶都是不錯的選擇,還可以喝些孕婦奶粉來補充所需的營養。