
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))
群里一位媽媽抱怨:
“我曾經(jīng)以為,懷孕是一件可以享受女王般待遇的事。但從孕20周開始,卻一直受到漏尿的困擾。特別是當(dāng)我久坐站起時,就會感覺到尿液排出,有時候稍微用力咳嗽一下,內(nèi)褲就會濕一大片,讓我尷尬到想找個地縫鉆進去。”
曾經(jīng)有過一個關(guān)于孕期漏尿的調(diào)查,有70%的孕媽媽都有漏尿的情況,有些漏尿情況較輕,有些就會嚴(yán)重到只要打噴嚏、大笑、咳嗽等都會漏尿。
孕婦為什么會出現(xiàn)這樣窘迫的情況呢?
其實原因很簡單,就兩點:
1. 女性先天尿道短,懷孕期間由于激素作用,孕婦的骨盆底肌肉韌帶會變得松弛,控制力減弱。
2. 隨著孕周的增加,生長中的胎兒越來越大,增大的子宮就會壓迫膀胱。當(dāng)打噴嚏或咳嗽時,腹壓增大,加重膀胱的壓力,就會引起漏尿。
所以,孕婦“尿褲子”就是一種正常的情況了,等到分娩過后,這種癥狀就會慢慢消失,而且產(chǎn)后也可以通過收縮練習(xí)來進行恢復(fù)。
既然孕婦漏尿是不可避免的,那孕媽媽又該如何面對這種處境呢?別著急,小么這就為大家奉上計策。
如何預(yù)防漏尿?
1. 經(jīng)常排尿以盡可能保持膀胱是空的(每當(dāng)排尿時盡可能額外再壓迫3次,這樣可使膀胱完全排出尿液)。
2. 加強盆底肌肉群的肌肉力量:首先,收縮盆底肌肉,保持住這個姿勢2-5秒鐘,然后松開(請不要收縮腹部、大腿、以及臀部的肌肉)。然后重復(fù)10次作為一組,每天練習(xí)3組。做這個練習(xí)的時候,要保持呼吸平穩(wěn),并且放松。
Tip:當(dāng)你在小便的時候,嘗試通過收縮肌肉來中斷小便,這個時候用到的肌肉就是盆底肌。當(dāng)然,這只是幫你找到盆底肌肉群,并不是讓你在小便的時候鍛煉,否則會減弱肌肉的力量,只有在膀胱被排空以后才能做盆底肌的鍛煉。
盆底肌肉鍛煉的其它好處:
1. 促進孕婦盆底血液循環(huán),減少妊娠子宮對下肢靜脈的壓迫,使骨盆內(nèi)脂肪沉積減少。
2. 防止壓力性尿失禁、子宮脫垂、產(chǎn)后性功能障礙等疾病的發(fā)生。
3. 有利于自然分娩,減少剖宮產(chǎn)率和陰道助產(chǎn)等難產(chǎn)情況的發(fā)生。
小么說說:如果孕媽媽已經(jīng)有了漏尿的情況,也不要太過自責(zé),注意勤換護墊,每天換洗內(nèi)褲,保持衛(wèi)生清潔。打噴嚏的時候,可以雙手托著點腹部(當(dāng)然,這是下意識的動作,很多孕媽都有條件反應(yīng)),生完寶寶后積極做產(chǎn)后盆底功能康復(fù)鍛煉就OK了。