圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
懷孕后，很多孕媽媽都會興奮不已，格外呵護肚子里的小生命。補充營養，按時睡覺，遠離輻射，堅持運動，為了小寶寶，孕媽媽似乎變了個人。
隨著胎兒的生長與發育，孕媽媽的體形和身體狀況也發生了很大的變化。如果孕媽媽的坐、立、行、躺等姿勢不正確，極易引起身體疲勞，加重腰酸、腿痛、浮腫等不適，甚至有損胎兒健康。因此，學會安全正確的姿勢，對孕期保健格外重要。
坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮，應以40厘米為宜，避免兩腿坐下時高過肚子。孕媽媽準備坐下時，一定要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。先坐在椅子邊緣，用雙手支撐腰部慢慢地向后移動，移至椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上。雙腿的彎曲最好呈直角，如果方便也可以用小凳子來墊腳，這樣不易發生腰背痛。
坐下時最忌諱的就是翹著二郎腿了，這樣一來非常阻礙血液的流通，進而影響胎兒的發育。
如果孕媽媽是坐著工作的，有必要時常站起來走動一下，這樣有助于血液循環并可以預防痔瘡。若孕媽媽寫字或者電腦的工作量很大，至少每隔一小時給自己放松一下。
立的最佳姿勢
孕媽媽應避免長時間站立，否則不僅容易引起腰背痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕媽媽站立時放松肩部，兩腿平行且兩腳稍微的分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣一來不容易摔倒，二來不宜疲勞。
但若無法避免長時間的站立，則將兩腳一前一后站立，重心則放在后腿上，類似稍息的姿勢。然后每過一段時間，重心變換一下或者兩腿前后變換一下，這也可以減少疲勞。
行的最佳姿勢
等到肚子越來越大時，走路變得非常困難，由于腹部前凸，重心不穩又影響視線，很容易摔倒，故在行走時要特別注意。一定要抬頭、直背，腳后跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。最忌諱彎腰和挺胸的走路姿勢了。
上下樓梯時，可借助扶手，按照先腳尖、后腳跟的順序，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都要踩穩。
躺的最佳姿勢
孕后期，孕媽媽應采取左側臥，因為這時候整個腹部幾乎都被子宮占據，如果采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量會明顯減少，可直接影響胎兒的營養和發育。
經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩，有時會使子宮系膜處于緊張狀態，系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長發育。
因此，懷孕16周以后最佳的睡姿是左側臥，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。但一定要記住，孕媽媽不可俯臥。
小么說說：孕期正確的姿勢，不僅有利于孕媽媽和胎寶寶的健康，還可以舒緩懷孕給孕媽媽背部帶來的壓力，各位孕媽媽都get到了嗎？
15311002102 
