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新聞內(nèi)容

    孕期多做這些運(yùn)動(dòng)可以緩解下肢浮腫
    發(fā)布日期:2020/4/24 發(fā)布者:佚名 共閱45229次




    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))



      孕期隨著孕齡的增大,血容量會(huì)逐漸增多,在孕32周左右達(dá)到高峰,再加上妊娠增大的子宮壓迫下腔靜脈,容易導(dǎo)致血液回流不好,所以懷孕后期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)踝部及小腿下半部輕度水腫。



      正常情況下,活動(dòng)時(shí)間久了水腫會(huì)加重,休息一晚上水腫一般就可以消失,屬于正常現(xiàn)象。



      若為單純性下肢浮腫,睡眠時(shí)應(yīng)采取側(cè)臥位,下肢墊高15度,可使下肢血液回流改善,也減輕浮腫。孕婦飲食減少鹽分的攝入,穿寬松的鞋襪。



      若下肢水腫明顯,經(jīng)休息后不消退,應(yīng)盡快就醫(yī),檢查是否有妊娠高血壓綜合征、合并腎臟疾病或其他并發(fā)癥,查明病因后采取相應(yīng)的治療措施。



      嚴(yán)重的水腫會(huì)導(dǎo)致視物不清、引起胎兒水腫或造成胎盤供血不足,致使胎兒缺氧、發(fā)育不良,因此,當(dāng)孕婦出現(xiàn)水腫時(shí),不可輕視,加強(qiáng)孕期檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的危險(xiǎn)。





    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))



      正確的孕期運(yùn)動(dòng)并不會(huì)給孕婦帶來任何危險(xiǎn),它即可以幫助孕婦調(diào)節(jié)心態(tài)的平和,又能夠使孕婦身體靈活,更好適應(yīng)孕期的身體變化,減輕孕期的不適癥狀。還能夠加強(qiáng)肌肉力量和鍛煉骨盆,有助分娩與產(chǎn)后恢復(fù)。



      1.舒適坐位,伸直兩腿打開與髖同寬。微微傾斜身體向后,兩手臂支撐身體(切記肩膀與手肘部位放松,背部挺直,腹部舒適)。



      2.活動(dòng)兩腳腳趾,分別做抓緊與撐開的動(dòng)作8次。



      3.活動(dòng)兩腳腳踝,分別做繃腳與勾腳的動(dòng)作8次。(注意是腳踝的活動(dòng),腳趾不要過度用力)



      4.活動(dòng)兩腳腳踝,向左向右分別轉(zhuǎn)動(dòng)8圈。



      5.活動(dòng)兩腿膝關(guān)節(jié),交替屈膝至大小腿垂直,左右各8次;交替屈膝,腳搭膝蓋,左右各8次(如屈左膝時(shí),左腳搭在右膝蓋上)。



      多做下肢的放松運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽減輕水腫與不適,一天可練習(xí)多次。這個(gè)動(dòng)作簡單不費(fèi)力,也非常適合早晨起床前適當(dāng)練習(xí)。產(chǎn)后第一天也可以做這個(gè)練習(xí),預(yù)防靜脈血栓,為下床走動(dòng)做準(zhǔn)備。躺著做也可以哦!


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