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    孕期多做這些運動可以緩解下肢浮腫
    發布日期:2020/4/24 發布者:佚名 共閱45231次




    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)



      孕期隨著孕齡的增大,血容量會逐漸增多,在孕32周左右達到高峰,再加上妊娠增大的子宮壓迫下腔靜脈,容易導致血液回流不好,所以懷孕后期經常會出現踝部及小腿下半部輕度水腫。



      正常情況下,活動時間久了水腫會加重,休息一晚上水腫一般就可以消失,屬于正常現象。



      若為單純性下肢浮腫,睡眠時應采取側臥位,下肢墊高15度,可使下肢血液回流改善,也減輕浮腫。孕婦飲食減少鹽分的攝入,穿寬松的鞋襪。



      若下肢水腫明顯,經休息后不消退,應盡快就醫,檢查是否有妊娠高血壓綜合征、合并腎臟疾病或其他并發癥,查明病因后采取相應的治療措施。



      嚴重的水腫會導致視物不清、引起胎兒水腫或造成胎盤供血不足,致使胎兒缺氧、發育不良,因此,當孕婦出現水腫時,不可輕視,加強孕期檢查,及時發現潛在的危險。





    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)



      正確的孕期運動并不會給孕婦帶來任何危險,它即可以幫助孕婦調節心態的平和,又能夠使孕婦身體靈活,更好適應孕期的身體變化,減輕孕期的不適癥狀。還能夠加強肌肉力量和鍛煉骨盆,有助分娩與產后恢復。



      1.舒適坐位,伸直兩腿打開與髖同寬。微微傾斜身體向后,兩手臂支撐身體(切記肩膀與手肘部位放松,背部挺直,腹部舒適)。



      2.活動兩腳腳趾,分別做抓緊與撐開的動作8次。



      3.活動兩腳腳踝,分別做繃腳與勾腳的動作8次。(注意是腳踝的活動,腳趾不要過度用力)



      4.活動兩腳腳踝,向左向右分別轉動8圈。



      5.活動兩腿膝關節,交替屈膝至大小腿垂直,左右各8次;交替屈膝,腳搭膝蓋,左右各8次(如屈左膝時,左腳搭在右膝蓋上)。



      多做下肢的放松運動能幫助孕媽媽減輕水腫與不適,一天可練習多次。這個動作簡單不費力,也非常適合早晨起床前適當練習。產后第一天也可以做這個練習,預防靜脈血栓,為下床走動做準備。躺著做也可以哦!


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