
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)
1. 板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發育成熟,并消除孕期的疲勞。
2. 干果
杏脯、酸角之類的干果美味,又方便隨身攜帶,可以隨時隨地滿足媽媽的食欲。
3. 脫脂牛奶
專家建議,孕媽媽每天應該攝入1000毫克的鈣。脫脂牛奶既可以保證營養又可有效控制脂肪的攝入,每天3杯脫脂牛奶就可以滿足孕媽媽身體對鈣的需求。
4. 全麥面包
首先要注意真正的全麥面包顏色微褐,掰開后有均勻麩皮。不同于其他的精粉白面包,媽媽在孕期食用全麥面包
可以保證每天攝入20~35克的膳食纖維。其中也含有大量的鐵和鋅,可為媽媽提供豐富的營養。
5. 麥片
最好選擇那些純天然的,無任何糖類或其他添加成分的麥片,煮成麥片粥后食用。吃的時候媽媽可以根據自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。
6. 堅果
堅果營養豐富,其中的蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高,吃堅果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅果中的熱量和脂肪含量較高,因此,準媽媽要做注意每天攝入量應控制在28克左右。
7. 核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
8. 大棗
大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。
但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。