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    準媽媽必需的營養元素你知道幾種
    發布日期:2020/4/23 發布者:佚名 共閱45101次


    準媽媽必需的營養元素 你知道幾種



    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)



      總是餓、飯量大——是許多準媽媽的真實感受。的確,胎兒在準媽媽腹中生長,其所需要的一切營養都由母體來供應。隨著孕期時間的推移,準媽媽身體所需的營養也逐漸增多。所以,孕婦的營養攝入是否充足,不但關系到自己的身體健康,還決定了胎兒是否能在媽媽腹中健康成長。



      因此,要想胎兒健康成長,準媽媽所必需的各類營養元素都要補充到位。



    1. 葉酸



      葉酸是準媽媽的“備孕法寶”,其與細胞的代謝、生長息息相關,對準備生孩子的女性來說很重要。一般來說,葉酸在懷孕前的3個月就應該開始服用,因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響,它是預防胎兒出現神經管畸形等疾病的最佳營養。



      準媽媽如果缺乏葉酸,會出現貧血、暈眩、疲倦、情緒低落等癥狀;胎兒缺乏葉酸可能會導致神經管畸形,還會引發早產、體重過輕等。



      【小么建議】食物補充葉酸的最佳渠道有綠色蔬菜,比如菠菜、生菜、小白菜,還有動物肝臟、水果、豆制品和奶制品等。但食物中的葉酸受到光和熱常常不穩定,為了避免缺乏葉酸,準媽媽可以根據醫生的建議,科學服用葉酸補劑,以保證孕期的營養均衡。



    2. 鐵



      鐵屬于微量元素,所需要的量很少,但對人體來說必不可少。



      懷孕期間很多準媽媽會出現貧血現象,歸其原因其實還是體內鐵元素的缺乏。準媽媽在懷孕期間,體內的血量相比于正常情況下多出將近一半。所以需要補更多的鐵元素來補充血液中的血紅蛋白,以及保證腹中胎兒的正常發育和胎盤營養的提供。特別是孕中期和孕晚期的時候,準媽媽更是要注意。



      【小么建議】準媽媽在日常飲食方面要注意多吃一些富含鐵的食物,比如各種谷物、菠菜等。這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用,補鐵效果會更好。除了通過食物補鐵,準媽媽也可以根據個人身體情況補充一定量的鐵劑。



    3. 鈣



      不管是為了寶寶還是為了自己的身體健康,幾乎所有的準媽媽在懷孕期間都會特別注重補鈣。隨著寶寶的不斷成長,準媽媽對鈣的需求量也不斷增加。但是準媽媽要注意,補鈣也不要補過頭了。



      【小么建議】在孕初期,孕婦每天需補充1000-1200毫克的鈣;在孕中期,則升至1200-1500毫克;到了孕晚期,每天需要的鈣達到1500-1800毫克。鈣攝入的來源主要是食物,比如鈣含量較高的牛奶,但隨著需求量的不斷增多,為保證孕期營養的充足,也可以選擇孕婦奶粉。



    4. 維生素



      維生素種類繁多,分為脂溶性維生素和水溶性維生素,不同的維生素對于胎兒的發育起到不同的作用。比如,維生素A對胎兒的生長發育及嗅覺的正常發育均有作用;維生素B6是因為能夠促進孕媽體內激素的代謝;維生素C,則對胎兒骨骼和牙齒形成,造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。



      但需要特別提醒的是,部分脂溶性維生素,如維生素A、D、E、K,吸收后可在體內貯存,所以不宜過量補充,以防中毒。



      【小么建議】維生素大量存在于蔬菜瓜果中,大量食用果蔬則是最實用的方法。



    5. 蛋白質



      蛋白質是生命的物質基礎,是構成寶寶肌體的重要成分,孕婦對蛋白質的需求量從孕中期開始顯著增長。一般情況下,準媽媽每天都能吃到的蛋白質,因此不需要特別補充。



      【小么建議】牛奶、蛋類中的蛋白質是完全蛋白,最易于被人體吸收。另外,魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白,豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。



    6. 膳食纖維



      膳食纖維被稱為人的第二個消化系統。它本身不具有任何營養價值,也不會產生任何能量,更不會被人體所直接吸收。但是它對于促進準媽媽腸胃的正常蠕動,提高食物的消化能力卻有著不可忽視的作用。簡單來說就是幫準媽媽的腸胃做運動,正常排出體內的毒素,當然最重要的是緩解準媽媽在懷孕期間的一個大尷尬——便秘。



      【小么建議】飲食要均衡,纖維素有潤滑腸胃,軟化大便的功效。


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