圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
準(zhǔn)媽媽們，在孕期你喜歡吃口味比較重的食物還是飲食比較清淡呢？據(jù)小么所知，在懷孕后，許多準(zhǔn)媽媽因?yàn)閻盒南胪拢詢A向于選擇一些比較重口味的零食。然而，很多準(zhǔn)媽媽并不知道孕期吃鹽分過(guò)多的食物，對(duì)自己和胎兒都有不良的影響。
1. 引發(fā)高血壓等疾病
孕媽媽常常選擇過(guò)咸的零食，容易導(dǎo)致在懷孕期間引起妊娠期高血壓疾病等。
2. 寶寶面色黑黃
吃過(guò)咸的孕媽媽一般孕育的胎兒皮膚很難白皙。吃鹽過(guò)多的人容易造成肌膚粗糙發(fā)黑，經(jīng)陽(yáng)光暴曬后更是明顯，同時(shí)皺紋增多。吃鹽過(guò)多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使皺紋增多。如果孕媽媽想要漂亮的寶寶自然不可以食用過(guò)咸。
3. 寶寶頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)枯黃
孕媽媽吃鹽過(guò)多影響頭發(fā)健康，如果想胎兒發(fā)育漂亮，必須少食過(guò)咸。吃太咸不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)代謝性脫發(fā)，還會(huì)讓頭發(fā)變得枯黃。從中醫(yī)理論上講，腎氣盛則頭發(fā)烏黑有光澤，腎氣虛則頭發(fā)干澀而枯黃。飲食過(guò)咸會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步引起排鈉障礙，從而使血壓升高、蛋白代謝紊亂，影響頭發(fā)中蛋白的形成，使頭發(fā)的顏色變淡，甚至枯萎。孕媽媽孕期食用過(guò)咸的話，寶寶可能又禿頂?shù)默F(xiàn)象。
4. 易生雀斑
孕媽媽飲食過(guò)量的鹽可能會(huì)導(dǎo)致雀斑增生。吃鹽過(guò)多，除可使面色黑黃外，也有可能導(dǎo)致面頰長(zhǎng)出雀斑。若同時(shí)攝入動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)過(guò)多，則會(huì)影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。要想皮膚好，比較科學(xué)的方法是多喝水，幫助皮膚排毒，同時(shí)要把每天的食鹽攝入量控制在6克以下。如允許的話，其實(shí)孕媽媽更需要少鹽少油的飲食，這樣更健康。
5. 面部浮腫
孕媽媽吃太咸會(huì)打亂內(nèi)分泌，所以常常出現(xiàn)水分代謝紊亂，如果長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，所以建議懷孕期間清淡飲食。
圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
孕期飲食的基本原則是：食品安全多樣化，適量均衡。吃五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質(zhì)豐富食物。
1. 食物多樣化
選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。
2. 補(bǔ)充葉酸
在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜（菠菜，西蘭花等）、堅(jiān)果、豆類等。
孕前一個(gè)月和受孕后前 12孕周，每日額外補(bǔ)充葉酸 0.4 mg。
3. 適當(dāng)多吃一些谷物
孕期盡量選擇粗糧和高纖維谷物。
4. 常吃含鐵豐富的食物
飲食中應(yīng)注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類（牛肉、羊肉、豬肉），綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、青菜）。動(dòng)物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入，有助于降低孕期貧血的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
5. 適當(dāng)多喝奶
孕媽媽最好每天能喝1斤低脂／脫脂牛奶或酸奶，以滿足孕期鈣的需要。
6. 選擇加碘鹽，適當(dāng)多吃海產(chǎn)品
飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物（比如紫菜，魚，蝦等）。
7. 多喝水
孕期避免脫水十分重要。請(qǐng)盡量做到每天喝大約4斤水。
小么提醒：孕媽媽在孕晚期要控制淀粉較多的主食、甜食、糖分多的水果和太油膩的食物。嚴(yán)格控制體重，防止增長(zhǎng)過(guò)快而造成分娩困難，防止母嬰日后患糖尿病等代謝性疾病。
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