
圖片來(lái)源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān))
準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該講究五谷雜糧、平衡膳食,但是,對(duì)待工作餐卻要挑三揀四,避免吃到那些對(duì)孕期不利的食物。另外,準(zhǔn)媽媽此時(shí)不能再由著性子愛(ài)吃什么就吃什么,而應(yīng)該從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)來(lái)選擇食物,降低對(duì)口味的要求。
1. 遠(yuǎn)離油炸食物
外面的油炸類食物,在制作過(guò)程中所用的食用油可能是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過(guò)的油中有很多有害物質(zhì),準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該遠(yuǎn)離。
2. 拒絕味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)少吃太咸的食物,以防止體內(nèi)水鈉潴留,引起血壓上升或雙足浮腫。
3. 飯后吃水果
為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足,準(zhǔn)媽媽最好在午飯后30分鐘吃個(gè)水果,以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便,準(zhǔn)媽媽可以在早上出門(mén)前把水果清洗干凈,然后用保鮮膜包裹帶到公司。
4. 謹(jǐn)慎挑選飲料
飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類的,含咖啡因或酒精的飲料對(duì)孕期不利,最好不要選擇。
5. 攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果辦公室沒(méi)有微波爐加熱,別忘了挑選經(jīng)過(guò)巴氏殺菌消毒的牛奶。
6. 補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素
飽腹食物可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅(jiān)果也不錯(cuò),不僅體積小、好攜帶,而且含有準(zhǔn)媽媽需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素。
7. 自制飲食
自制食品自己動(dòng)手,做出滿足自我口味,并且攜帶、食用均方便的營(yíng)養(yǎng)食品。