
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)
轉眼間,春節已近在咫尺,大家又要開啟走親訪友,聚餐敘舊的忙碌模式。飯桌上琳瑯滿目的美食,總是讓人感嘆“我控制不了我自己”。不過,孕媽媽們可要把持住了,春節期間一定要控制體重,預防便秘。
每逢春節胖三斤
春節期間聚會較多,親友們也都習慣鼓勵孕婦“兩人份、敞開吃”。而且春節飯桌上的“肉菜”越來越多,這些菜的脂肪含量一般較高,再加上孕婦運動量又相對較少,超重自然不可避免。所以過完春節,體重增加幾斤十幾斤的孕媽們,比比皆是。
但孕期肥胖容易導致寶寶超重,對于順產來說有嚴重影響,產后也不利于身材恢復。因此,孕媽們要做好體重管理,尤其是孕前超重、孕期體重增長過快或確診為妊娠期糖尿病的孕媽媽,更要嚴格控制飲食量。
最理想的體重增長是在孕早期增加2公斤,中期以及末期各增加5公斤,前后共12公斤。建議孕媽多吃蔬菜,每天蔬菜量可達到一斤,尤其是綠葉菜、菇類蔬菜多多益善。主食中可添加1/3的粗糧、雜糧,如玉米、小米、糙米、燕麥、蕎麥、黑豆、紅豆等。
雖說建議孕媽們多吃低脂食物,但也不要拒絕葷菜,動物性食物含有豐富的優質蛋白,可以預防胎兒發育不良和增進乳汁的質與量。肉類優先選擇魚、蝦、雞胸肉、里脊肉等瘦肉,不吃肥肉、肉皮、五花肉等。
十個孕婦九個便秘
孕期便秘的痛苦,不曾便秘過的孕媽,說了你也不懂!每天坐在馬桶上雙手握拳,雙眼緊閉,咬牙切齒,滿臉通紅,氣喘吁吁……尼瑪,明明就在門口就是不出來,急的一頭臭汗,最后絕望的哭暈在廁所……
孕期便秘是大概率事件,懷孕后,胎盤會分泌大量的孕激素,這些孕激素會減少胃酸分泌、降低胃腸道德肌肉蠕動能力、延長了食物消化的時間。而且孕期攝取的高熱量的食物多,需要的消化時間也長,時間一長便便里原有的水分就被腸道吸收,時間越長便便越干,便便越干越是便秘拉不出,如此惡性循環,就造成了便秘。
如果過年期間一直吃大魚大肉,或者吃得很油膩,情況會更加嚴重。便秘可不是一件小事,對孕媽媽來說,便秘容易誘發宮縮、早產。如果在分娩時恰巧遇上便秘的話,堆積在腸管當中的糞便還會引起產程的延長,甚至難產。
便秘預防大于治療,孕媽媽不要抱著僥幸的心理,在生活中要多做預防工作。可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而幫助通腸導便,減少便秘的機率。
孕婦春節飲食四大原則
1. 避免暴飲暴食
節日期間也不要暴飲暴食,引起胃腸不適。更不要吃肥厚高膩的食物,也會影響胃腸的消化功能。還要注意不要因為游玩而饑一頓飽一頓,吃得過飽,會讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高,將心臟擠成橫形,會造成心慌、發憋;長時間不進食會發生低血糖,造成腹中胎兒缺氧,孕婦發生暈厥而造成危險。
2. 盡量少到飯店吃飯
因為飯店的飯菜大多是高脂、高糖、高熱量,對孕婦并不適宜。如在飯店吃飯也一定選些清蒸魚、青菜等清淡和易于消化的食物。吃零食時一定記住不吃甜點、不吃糖果、不吃垃圾食品,預防妊娠期糖尿病。
3. 少吃生冷食物
孕婦在親友聚會時要注意飲食衛生,少吃生冷的食物。生的肉類和海鮮會有寄生蟲的存在造成感染,有些會產生過敏;生冷不潔的食物會引起胃腸炎,造成上吐下瀉、脫水、或者酸中毒,威脅孕婦和胎兒的生命,同時當腹瀉時腸蠕動增強,引起宮縮造成早產。
4. 不宜貪吃火鍋
大多數牛羊肉體內可能有寄生蟲,但人肉眼并不能看到。如果在吃火鍋時,只是把鮮嫩的肉片放在湯中稍微一燙即進食,這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片內的寄生蟲蟲卵。幼蟲可能通過消化道使人染病,因為孕婦不宜吃火鍋。如果要吃也要把肉片涮得老一點再吃,以免染病。
小么提醒:春節即將來臨,面對美味的誘惑,各位孕媽媽一定要hold住哦。為了寶寶和自己的健康,切記要合理飲食、規律生活,既讓寶寶獲得充足的營養,又不增加多余的脂肪。