
圖片來(lái)源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān))
懷孕對(duì)每個(gè)家庭來(lái)說(shuō)都是一件大喜事,那么孕婦就成了家人的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,各種營(yíng)養(yǎng)品、美食、水果應(yīng)接不暇,一不小心孕婦體重就嚴(yán)重超標(biāo),變成了“大胖子”。
這不,前不久,杭州市婦幼保健院接收了一位27歲的二胎媽媽?zhuān)w重達(dá)到驚人244斤!
據(jù)了解,這位媽媽?xiě)讯ブ笆?30多斤,身高只有1米58。醫(yī)生介紹,這位媽媽可是刷新了醫(yī)院的新記錄,打麻藥的時(shí)候都老費(fèi)勁了,腹部脂肪足足有7公分厚,剖腹產(chǎn)后縫針用醫(yī)生話來(lái)形容就是“每縫一針都在冒油”。真是辛苦醫(yī)生們了!
那么,孕期增重多少算正常呢?
孕婦懷孕期間,體重的增加主要來(lái)源于胎兒、胎盤(pán)和羊水的生成;準(zhǔn)媽媽自身子宮、乳房的增大和血容量的增加;以及孕期能量攝入過(guò)多導(dǎo)致多余脂肪的沉積。
總的來(lái)說(shuō),整個(gè)妊娠期體重平均增加12.5kg左右最合適。對(duì)于個(gè)人孕期體重增加多少算合適,需要參考孕婦孕前體重指數(shù)(BMI)。
BMI=體重(kg)/身高2(m)
如果是單胎:
孕前BMI<18.5:體重增加范圍12.5-18.0Kg。
孕前18.5≤BMI<25:體重增加范圍11.5-16.0Kg。
孕前25.0≤BMI<30.0:體重增加范圍7.0-11.5Kg。
孕前BMI≥30.0:體重增加范圍 5.0- 9.0 Kg。
如果是雙胞胎:
根據(jù)2016年孕期孕婦膳食指南,如果孕前體重在正常范圍,整個(gè)孕期可以長(zhǎng)16.7到24.3kg;如果孕前體重超重,整個(gè)孕期可以長(zhǎng)13.9到22.5kg;如果孕前屬于肥胖的媽媽?zhuān)衅谠鲋貞?yīng)控制在11.3到18.9kg。
準(zhǔn)媽媽孕期的體重過(guò)輕或過(guò)重都會(huì)對(duì)寶寶的生長(zhǎng)有不利的影響。那么如何在孕期既能保證營(yíng)養(yǎng)的供給,又能合理控制體重呢?
孕期如何合理控制體重?
1. 多吃蔬果,飲食清淡為主
不是只有大魚(yú)大肉才有營(yíng)養(yǎng)的,孕期應(yīng)注意控制脂肪,糖的攝入量,那些高糖高油的食物要盡量少吃。脂肪攝入過(guò)多可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育過(guò)大或是妊娠期高脂血癥;糖分?jǐn)z入過(guò)量可能造成妊娠期糖尿病等病癥,水果糕點(diǎn)雖好,但是也要適度。孕早期每天水果量為250-300克,孕中晚期每天的水果量為200-400克。
2. 不要吃太多高熱量油炸食物
油炸食物,熱量非常高,而且里面的各種營(yíng)養(yǎng)大部分都遭到破壞。在孕期,吃太多油炸食物,不僅不利于體重的控制,而且對(duì)肚子里的胎兒也有影響。
3. 少食多餐
懷孕期間,有的準(zhǔn)媽媽總是覺(jué)得吃不飽,剛吃過(guò)一會(huì)兒又覺(jué)得餓了。這時(shí)候千萬(wàn)要注意被暴飲暴食,一日三餐之外可以加點(diǎn)小餅干之類(lèi)的零食,胃是會(huì)越撐越大的哦。對(duì)于那些容易增肥的飲料和方便食品應(yīng)盡量遠(yuǎn)離,這些食物里面的添加劑過(guò)多對(duì)胎兒的發(fā)育沒(méi)有好處的。
4. 養(yǎng)胎也得注意活動(dòng)
有些準(zhǔn)媽媽?zhuān)雷约簯言泻螅兊锰貏e小心,不干家務(wù),不上班,不運(yùn)動(dòng),有些甚至大部分時(shí)間都待在床上。其實(shí)這是不必要的,這樣只會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的體重直線上升。所以,為了控制體重,還是建議孕婦多進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng),如經(jīng)常去附近公園散散步,多呼吸一些新鮮空氣,這樣也有利于胎兒的發(fā)育。
小么說(shuō)說(shuō):孕期孕婦體重過(guò)輕,會(huì)不足以支撐嬰兒的重量,并且導(dǎo)致嬰兒發(fā)育不良、早產(chǎn)和嬰兒體重過(guò)輕的風(fēng)險(xiǎn);體重過(guò)重,增加會(huì)增加孕婦得妊娠期糖尿病,心血管疾病,以及抑郁的風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)增加難產(chǎn)、生產(chǎn)巨大兒的風(fēng)險(xiǎn),以及增加孩子在以后的生命生涯中肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。所以,準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要來(lái)者不拒,為了寶寶和自己的健康,更應(yīng)科學(xué)飲食。