
圖片來源:昭元兒童攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))
小米、大米、大豆、小麥、高粱,這些是我們所說的五谷。中醫(yī)認(rèn)為,五谷可以養(yǎng)五臟,例如,黃豆養(yǎng)腎、高粱養(yǎng)肝、小麥養(yǎng)心。
在懷孕期間,每一位孕媽媽都希望自己能夠生出健健康康,聰明伶俐的小寶寶,因此,孕媽媽們也都很注意自己的飲食,例如一些補(bǔ)腦的,補(bǔ)血的、補(bǔ)維生素的食物等。那么今天就來孕媽媽都適合吃哪些五谷雜糧?
1. 小米
小米含有豐富的營養(yǎng)元素如蛋白質(zhì),脂肪,膳食纖維,礦物質(zhì),維生素,淀粉,水分,孕婦吃小米,可以補(bǔ)充懷孕所需要的多種營養(yǎng)元素,促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。孕婦吃小米,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),提高身體的免疫力,增強(qiáng)抵抗力,消除懷孕帶來的疲勞感,保持心情,減輕懷孕常有的抑郁癥狀。
2. 玉米
玉米不但味道軟糯,還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養(yǎng)成分。因?yàn)橛衩字写掷w維多,孕媽食后寬腸,消除便秘,還有助于腸胃的健康,加強(qiáng)體內(nèi)腸壁的蠕動(dòng),幫助排除體內(nèi)的廢物,促進(jìn)新陳代謝。對(duì)孕媽們來說,多吃玉米也是預(yù)防妊娠高血壓綜合癥、肝膽炎癥和消化不良的好方法。此外,玉米煎水服用還能利尿降壓,清熱止瀉,防止胎毒等。
3. 紫薯、紅薯
紅薯味甘性平,有補(bǔ)脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用。紫薯中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、天然礦物質(zhì)元素,易被人體吸收,可留在血清中,修補(bǔ)心肌,增強(qiáng)機(jī)體免疫力。而薯類中的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多,妊娠糖尿病患者不宜多食。吃多了可能會(huì)導(dǎo)致脹氣,不容易消化,所以一次不要吃太多。

圖片來源:昭元兒童攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))
4. 蕎麥
蕎麥中富含豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸,能促進(jìn)胎兒健康發(fā)育,增強(qiáng)孕婦的免疫功能。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素和膳食纖維,其含量比一般谷物豐富,能有效降低人體血脂和膽固醇,也含有維生素E、煙酸和蘆丁。因此蕎麥營養(yǎng)是很豐富的,孕媽們吃了很有益處。
5. 山藥
山藥的營養(yǎng)價(jià)值很高,它可以給人提供黏液蛋白,健脾益胃,增強(qiáng)我們的免疫力,而其中豐富的碳水化合物還能平衡血糖、保肝解毒,不僅是對(duì)孕婦,對(duì)我們一般人群來說也是一種健康的食物。
專業(yè)醫(yī)生也表示,孕婦吃山藥是可以的,可以補(bǔ)氣健脾,蛋白質(zhì)含量極高,不過山藥本身沒什么味道,很多人會(huì)蘸糖吃,孕媽媽最好還是不要蘸糖吃了,煲湯放一些在里面就行了。
6. 赤小豆
赤小豆含有較多的膳食纖維,具有良好的潤腸通便、降血壓,降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。赤小豆含有較多的皂角甙,可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用,對(duì)控制孕期水腫有益。
鑒于赤小豆藥性是下行的,有消腫利尿的效果,所以尿頻、小便清長的孕婦要少吃或不吃赤小豆,身體比較瘦弱的孕婦也是不宜食用赤小豆的。
7. 黑豆
好多孕媽媽在孕期會(huì)出現(xiàn)乏力、體虛的癥狀,那么如何減輕這一癥狀呢?根據(jù)中醫(yī)的理論,體虛是腎虛的表現(xiàn)之一,要想減輕體虛,就得先補(bǔ)腎。黑豆就是一種有效的補(bǔ)腎品。而且,黑豆對(duì)年輕的媽媽們來說,還有美容養(yǎng)顏的功效,可謂是一舉兩得,孕媽媽們不妨試一試。