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孕婦為什么容易便秘?
在懷孕后,隨著自身體內孕激素水平增高,使平滑肌及子宮肌肉松馳,這一方面有利于胎兒的“安居”,同時,腸道平滑肌的松弛,也造成腸蠕動減慢,平素大便不暢的女性,在懷孕期間,這種傾向更加明顯。加之妊娠后期,膨大的子宮壓迫腸道,常常加重便秘。
有的孕媽媽在孕后飲食方面,要求食物的質量過于精細,而減少了粗糧類的攝取,便導致了孕期便秘。
身在職場或者長久臥床的孕媽咪,由于工作等原因而久坐不動也是導致孕期便秘的主要原因之一。在孕晚期,隨著胎兒長大,身體活動越來越不便利,缺少活動,腸蠕動更加減弱,導致便秘。
江湖傳言一:香蕉
相信很多孕媽媽都聽過多吃香蕉就能緩解便秘這樣的話。雖說香蕉有潤腸的作用,但是吃的多了反而會加重便秘。
小么關愛:只有熟透的香蕉才真正具備潤腸的作用,但香蕉所含的纖維素不高。如果孕媽咪想要通過吃水果緩解便秘,那小么推薦蘋果、火龍果。
江湖傳言二:蜂蜜
有的媽媽認為每天多喝蜂蜜便可以緩解便秘,但蜂蜜并不適合所有的孕媽媽,蜂蜜含有果糖,孕媽媽攝取糖分過多容易引起妊娠期糖尿病。
如果一天僅僅是和1-2杯的蜂蜜水,還不如多喝點白開水,因為兩者之間并無差別。
江湖傳言三:豆制品
多吃豆制品對身體有好處,這句話是對普通人來說的。作為孕媽媽吃了過多的豆制品就會引起腸道內產生大量的氣體,再加上胃腸道動力不足,便會更加加重便秘的產生。
有些孕媽媽吃了過多的豆制品,不但不能緩解便秘,反倒引起腹脹更加難受。
如何緩解孕期便秘 么么支招
吃:酸奶、納豆、蔬菜類、小豆、海藻、豆腐渣、橄欖、菠蘿、魔芋、蘿卜、萵筍、蘋果、火龍果、各種粗糧、全麥面包等。
動:適度運動,能使腸蠕動變得活躍,推薦孕期適合的運動是散步、孕婦操和慢跑。
排:把排便時間調整到早上,不要玩手機等轉移注意力,而且養成每天在固定時間上廁所的習慣。