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    孕期這么吃營養又健康
    發布日期:2020/4/23 發布者:佚名 共閱45115次


    孕期這么吃 營養又健康



    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)



      當得知一個小生命正在成長,孕媽媽的喜悅油然而生。在看不著摸不到的孕期,媽媽只能通過營養來保護胎兒的健康發育。于是,在飲食方面,你秉承著“一人吃兩人補”的思想,開啟了肆無忌憚大吃特吃的模式。結果是體重蹭蹭的直線上升,你開始著急了,到底是補了自己還是補了孩子?



      孕期營養固然重要,但其實胎寶寶所需要的,也只是那么一丁點兒,如果孕期營養過剩,反而容易造成孕媽媽“生一回胖兩回”的窘況,不但沒有補到胎兒,反而會增加孕媽媽產后瘦身的難度。



      此外,一路飆升的體重最容易產生妊娠高血壓和妊娠糖尿病等,給胎兒帶來的影響也是無可挽回的,那么孕期怎么吃才能既營養又健康呢?



    孕早期(1-3個月)



      孕期前三個月,是胎兒細胞的分化期,應該注意飲食的多樣性,并且積極補充維生素和礦物質,可以吃一些淀粉類多糖的食物像地瓜、土豆等等,但是避免油炸和辛辣食物。



      在孕早期會有一些不舒服,有人反應劇烈會嘔吐、低燒、頭暈等等,飲食盡量清淡,避免油膩,少食多餐會減少胃部的不適。在早孕期間多半體重會有所減輕,或者增重1-2公斤。



    孕中期(4-6個月)



      孕中期胎兒發展速度加快,孕媽媽的胃口也有所改善,但是這時要克制飲食,不要過量,每天要保證有充足的蛋白質、維生素、礦物質的攝入,而提供這些營養最好的食物就是天然的蔬菜與水果,經過人為加工的水果罐頭和肉類罐頭還是敬而遠之。



      這個期間的素食主義者,可以用植物蛋白來代替動物蛋白,比如吃一些黃豆芽、豆漿、豆腐等。體重增加不能超過六公斤。



    孕晚期(7個月-分娩)



      孕7個月直至生產,這時是胎兒迅速發展的時期,胎動頻繁,越來越覺得身體沉重,再加上胎兒逐漸入盆,胃的空間變大,因而許多孕媽在此時大吃特吃,而此時也是孕期體重發展最快的時期,盡量避免高熱量食物的攝入,最好用粗糧代替主食,少食用人工添加的食物。體重增加不超過7公斤。



    孕期這么吃 營養又健康



    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)



      小么說說:一般情況下,孕媽媽在整個孕期,體重增加25-30斤為正常,不必刻意補太多,注意均衡營養就可以了。下面幾道食譜送給各位孕媽媽,拿走不謝!



      小米紅棗粥:小米200克,紅棗15個,紅糖50克。先將紅棗去核洗凈,小米洗凈,然后將小米和紅棗放入鍋內加水,大火煮沸后,小火煮半個小時,加入紅糖,紅糖煮化后即可。



      糯米山藥粥:糯米300克,赤小豆、淮山藥各50克,大棗20枚,白扁豆15克,先將赤小豆、白扁豆煮爛,再加入大棗、糯米同煮,最后將去皮山藥切成小塊加粥中,以熟爛為度。



      菠菜粥:先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘后,切碎,放入煮好的粳米粥內食之。



      杞子南棗煲雞蛋:枸杞子20克,南棗10枚,雞蛋2個。先將枸杞、南棗、雞蛋洗凈,然后放入鍋內加水煮熟,然后將雞蛋去殼再煮10分鐘左右再食用。



      圓肉豬肝湯:花膠70克、圓肉30克、豬肝300克、豬腱300克、姜片50克、紹酒30克,先用清水把花膠浸一夜,切成小片,用姜蔥出水。再將豬肝切片腌制3分鐘后出水,豬腱切件,然后將花膠、圓肉、豬腱放入煮沸的開水中煲3小時左右,然后加入豬肝、紹酒煮3分鐘即可。


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