
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)
很多孕媽媽認為,吃的越多胎兒營養越好,于是將體重管理拋到了九霄云外。
然而,孕期體重也是需要控制的,否則孕媽太胖或胎兒過大,對寶寶和生產都是沒有好處的,更不利于產后身材的恢復。
孕媽媽體重過重
可能帶來的危害
1. 妊娠高血壓綜合征
懷孕期間如果體重增加過速,特別是在懷孕5個月之后,如每2周體重增加超過1公斤時,容易發生合并妊娠高血壓綜合征。
妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變,孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病癥,進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得,常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落,甚至胎死腹中等嚴重情況。因此,體重增長過快是其發病信號之一。
2. 難產
如果孕媽媽不加節制地進食,胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經超聲波度量超過4000克時就是巨嬰了。巨嬰可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況,不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度,因此會阻礙產程的進展,引起難產,危害胎兒與母親的性命。
當這些“大”寶寶經過產道時,也比較容易造成產道嚴重的裂傷,導致產婦出血量過多。因此,若產前已經發現胎兒過大,大多決定采取剖腹產,或是在順產過程中發生產程遲滯時改行剖腹產。雖然剖腹產是非常安全的手術,然而既然是手術,就有合并癥發生的可能。
3. 妊娠糖尿病
對一些帶有糖尿病基因或是特別愛吃甜食的孕媽媽而言,懷孕過程中身體的生理反應會導致血液中的血糖呈現鈍化的現象。因此稍不注意飲食,血液中的血糖值就會直線上升,使得妊娠糖尿病突然出現,從而導致巨嬰癥、胎死腹中、新生兒血糖過低等嚴重合并癥的發生。
4. 產后肥胖
在正常生產過后,產婦的體重往往并不會立即恢復到產前的狀態,依舊會留下3-5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間,孕媽媽體重的增加是“超標”的,那么,媽媽想再恢復到孕前的苗條身材就很難了。

圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)
孕媽體重增加多少
才算在合理范圍內
大多數孕媽媽在孕期體重增重11-16千克為正常值。其中,孕早期,中等身材的女性應該增重1.5-2.5千克;在接下來的6個月里,每周平均增重0.45千克。
當然還有一些特殊情況,美國醫學會也發布了指導原則:
孕前就已經肥胖的孕媽媽,孕期應該只增重4.5-9千克,只要遵照健康的飲食方法和生活方式,無需增重過多就能產下健康寶寶。而多胞胎媽媽,孕期需要增重15-20千克。
總之,孕媽媽越接近最佳的體重增長,分娩過程就可能越順利。
孕媽媽同樣需要體重管理
如何做到“長娃不長肉”
很多醫生相信:只要媽媽吃得很健康,有足夠的運動,就不必擔心體重過度增長。
其實概括起來就是“管住嘴,邁開腿”,即少食多餐,適當進行中低強度的有氧運動。
1. 少食多餐:不要等餓了再吃,因為饑餓很可能會讓孕媽媽暴飲暴食,而且饑餓狀態下,人們總是難以抵擋住不健康食物的誘惑。孕媽媽要少食多餐,這樣可以很好地幫助孕媽媽提高熱量和過量脂肪的燃燒率。
2. 少吃甜食:如果實在難以抵抗甜食的誘惑,可以在吃的同時增加一些蛋白質,比如用酸奶配蜂蜜的吃法來滿足自己。
3. 先吃飽腹的食物:一般高蛋白、高膳食纖維的食物,相對于碳水化合物更有營養,而且更容易有飽腹感。比如雞蛋、無花果、酸奶、堅果、燕麥、沙拉、三文魚、全谷物等食物。
4. 細嚼慢咽:咀嚼的時間延長,就可以吃的更少。最重要的是還會減輕燒心的感覺,促使食物消化更徹底,從而避免胃腸疾病。
5. 合理運動:吃好了,孕期還要適當運動,中低強度的有氧運動最適合孕媽媽。運動時最好帶上水、還有一些水果和零食,防止低血糖。