圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
很多孕媽媽認(rèn)為，吃的越多胎兒營(yíng)養(yǎng)越好，于是將體重管理拋到了九霄云外。
然而，孕期體重也是需要控制的，否則孕媽太胖或胎兒過(guò)大，對(duì)寶寶和生產(chǎn)都是沒(méi)有好處的，更不利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
孕媽媽體重過(guò)重
可能帶來(lái)的危害
1. 妊娠高血壓綜合征
懷孕期間如果體重增加過(guò)速，特別是在懷孕5個(gè)月之后，如每2周體重增加超過(guò)1公斤時(shí)，容易發(fā)生合并妊娠高血壓綜合征。
妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病癥，進(jìn)而會(huì)影響到胎兒的成長(zhǎng)與氧氣的獲得，常常會(huì)造成胎兒生長(zhǎng)遲滯、胎盤早期剝落，甚至胎死腹中等嚴(yán)重情況。因此，體重增長(zhǎng)過(guò)快是其發(fā)病信號(hào)之一。
2. 難產(chǎn)
如果孕媽媽不加節(jié)制地進(jìn)食，胎兒容易長(zhǎng)得壯碩。如果胎兒的體重經(jīng)超聲波度量超過(guò)4000克時(shí)就是巨嬰了。巨嬰可能導(dǎo)致胎頭大小與骨盆大小不對(duì)稱的情況，不利產(chǎn)程進(jìn)展中胎頭的下降和胎頭進(jìn)入骨盆腔的角度，因此會(huì)阻礙產(chǎn)程的進(jìn)展，引起難產(chǎn)，危害胎兒與母親的性命。
當(dāng)這些“大”寶寶經(jīng)過(guò)產(chǎn)道時(shí)，也比較容易造成產(chǎn)道嚴(yán)重的裂傷，導(dǎo)致產(chǎn)婦出血量過(guò)多。因此，若產(chǎn)前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)胎兒過(guò)大，大多決定采取剖腹產(chǎn)，或是在順產(chǎn)過(guò)程中發(fā)生產(chǎn)程遲滯時(shí)改行剖腹產(chǎn)。雖然剖腹產(chǎn)是非常安全的手術(shù)，然而既然是手術(shù)，就有合并癥發(fā)生的可能。
3. 妊娠糖尿病
對(duì)一些帶有糖尿病基因或是特別愛(ài)吃甜食的孕媽媽而言，懷孕過(guò)程中身體的生理反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致血液中的血糖呈現(xiàn)鈍化的現(xiàn)象。因此稍不注意飲食，血液中的血糖值就會(huì)直線上升，使得妊娠糖尿病突然出現(xiàn)，從而導(dǎo)致巨嬰癥、胎死腹中、新生兒血糖過(guò)低等嚴(yán)重合并癥的發(fā)生。
4. 產(chǎn)后肥胖
在正常生產(chǎn)過(guò)后，產(chǎn)婦的體重往往并不會(huì)立即恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，依舊會(huì)留下3-5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間，孕媽媽體重的增加是“超標(biāo)”的，那么，媽媽想再恢復(fù)到孕前的苗條身材就很難了。
圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
孕媽體重增加多少
才算在合理范圍內(nèi)
大多數(shù)孕媽媽在孕期體重增重11-16千克為正常值。其中，孕早期，中等身材的女性應(yīng)該增重1.5-2.5千克；在接下來(lái)的6個(gè)月里，每周平均增重0.45千克。
當(dāng)然還有一些特殊情況，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也發(fā)布了指導(dǎo)原則：
孕前就已經(jīng)肥胖的孕媽媽，孕期應(yīng)該只增重4.5-9千克，只要遵照健康的飲食方法和生活方式，無(wú)需增重過(guò)多就能產(chǎn)下健康寶寶。而多胞胎媽媽，孕期需要增重15-20千克。
總之，孕媽媽越接近最佳的體重增長(zhǎng)，分娩過(guò)程就可能越順利。
孕媽媽同樣需要體重管理
如何做到“長(zhǎng)娃不長(zhǎng)肉”
很多醫(yī)生相信：只要媽媽吃得很健康，有足夠的運(yùn)動(dòng)，就不必?fù)?dān)心體重過(guò)度增長(zhǎng)。
其實(shí)概括起來(lái)就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，即少食多餐，適當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
1. 少食多餐：不要等餓了再吃，因?yàn)轲囸I很可能會(huì)讓孕媽媽暴飲暴食，而且饑餓狀態(tài)下，人們總是難以抵擋住不健康食物的誘惑。孕媽媽要少食多餐，這樣可以很好地幫助孕媽媽提高熱量和過(guò)量脂肪的燃燒率。
2. 少吃甜食：如果實(shí)在難以抵抗甜食的誘惑，可以在吃的同時(shí)增加一些蛋白質(zhì)，比如用酸奶配蜂蜜的吃法來(lái)滿足自己。
3. 先吃飽腹的食物：一般高蛋白、高膳食纖維的食物，相對(duì)于碳水化合物更有營(yíng)養(yǎng)，而且更容易有飽腹感。比如雞蛋、無(wú)花果、酸奶、堅(jiān)果、燕麥、沙拉、三文魚(yú)、全谷物等食物。
4. 細(xì)嚼慢咽：咀嚼的時(shí)間延長(zhǎng)，就可以吃的更少。最重要的是還會(huì)減輕燒心的感覺(jué)，促使食物消化更徹底，從而避免胃腸疾病。
5. 合理運(yùn)動(dòng)：吃好了，孕期還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最適合孕媽媽。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上水、還有一些水果和零食，防止低血糖。
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