
圖片來源:昭元兒童攝影(配圖與本文內容無關)
平時很多人都會說:“懷孕期間吃得越多、體重越重越好”這樣孩子才能長的好。這是一種非常錯誤的認識。
同樣,很多準媽媽在孕期存在這樣的誤區,認為大人吃得越多,孩子越大越好,所以就使得自己處于一個高熱量的飲食攝入,孕期的體重增加過多。如果孕期體重一旦增加超過了25公斤,那將對母嬰健康都產生不利的影響。
在孕早期就應該及時的控制體重,據悉很多明星孕媽都會在多餐少食的前提下,同時保持在進餐前半個小時,吃一些水果或飲用1-2杯果汁,不僅可以防止孕期進餐過多導致的肥胖,還可以讓機體快速吸收果汁中所富含的果糖和葡萄糖等營養成分,從而提高血糖濃度,降低食欲。
并有實踐表明,餐前吃一些水果或飲用果汁可明顯減少人體對脂肪性食物的需求,相當于間接地阻止了大量脂肪在體內囤積而產生的不良后果。
孕早期正常體重增加應為0.5千克,中間4個月增加體重5.5千克,最后兩三個月約增加為5千克。因此,孕媽媽平時應常稱體重,控制飲食,多吃蔬菜、水果等熱能低的食品來代替一部分主食。
孕媽媽想要控制體重還要采取以下的措施:
1. 注意身體鍛煉
適當鍛煉身體,可以減少體重,并且不會影響胎兒生長。
2. 晚飯適當少吃
一般來講,在吃過晚飯后活動量就會減少,熱量很容易在體內堆積,會使人發胖。適當的少吃晚飯,不會影響對胎兒營養的供給。
3. 適當減少主食,增加蔬菜和水果的進食
因為瓜果蔬菜中的熱量少,含有多種維生素。瓜果蔬菜中的纖維素還能緩解或者消除便秘的現象。這對于減少體內吸收熱量很有利。但是不要刻意的猛吃這些食物,那將會起到反作用。