圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
在孕期，很多家庭都覺(jué)得要給孕媽媽多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，買(mǎi)很多昂貴的保健品等。其實(shí)，想要孕媽媽安穩(wěn)的度過(guò)孕期，多補(bǔ)充一些具有安胎性能的食物就可以了。懷有身孕的準(zhǔn)媽媽一定很想知道安胎食物有哪些?因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)食補(bǔ)才能避免藥物的危害，補(bǔ)得更加自然健康。為了準(zhǔn)媽媽和寶寶的雙重健康，小么帶您一起來(lái)看看安胎的食物就有哪些？
1. 魚(yú)類(lèi)的補(bǔ)充。孕期每周吃1次魚(yú)還有助于降低早產(chǎn)的可能性。魚(yú)體中含有的DHA是一種必須脂肪酸，這類(lèi)物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要效用。一些研究專(zhuān)家對(duì)數(shù)萬(wàn)名孕婦舉行調(diào)查，發(fā)明在懷孕后經(jīng)常吃魚(yú)有助于胎兒的腦細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。要是孕婦在整個(gè)孕期都不吃魚(yú)，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會(huì)增加1/8。專(zhuān)家建議，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚(yú)，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。
2. 葵花子。瓜子看似平凡，是日常生活中人人都愛(ài)的零食，你可知小小的瓜子對(duì)您肚中的寶寶也能起到保護(hù)作用。葵花子里富含VE，而VE可以或者許促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加子宮機(jī)能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細(xì)胞晚上吃什么可以減肥胞增大，增強(qiáng)孕酮的效用，促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力。醫(yī)學(xué)上常采用VE療治不孕癥及先兆流產(chǎn)，故生養(yǎng)酚由此得名。要是孕婦缺乏VE，容易引起胎動(dòng)不安或者流產(chǎn)后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如天天吃2把葵花子，即可滿足所需，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。看來(lái)并非價(jià)錢(qián)高的營(yíng)養(yǎng)品才能達(dá)到胞胎的功效，一代瓜子就都能解決孩子流產(chǎn)的煩惱。
3. 富含VC的果蔬。先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種緊張合并癥，影響孕婦和胎兒的危安。有關(guān)專(zhuān)家對(duì)數(shù)百名先兆子癇及康健孕婦的飲食舉行調(diào)查時(shí)發(fā)明，天天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是康健孕婦的2-4倍。準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)注重?cái)z取富含VC的新鮮蔬菜和生果，天天的攝取量最好不低于85毫克。
4. 菠菜。最佳保胎蔬菜菠菜是蔬菜里含葉酸最豐富的，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此，專(zhuān)家主張?jiān)趹言械念^兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。另外，菠菜中大量的B族維生素，還能防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。
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5. 檸檬、土豆。最佳防吐食物晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的妊娠反應(yīng)之一，也是孕婦最難熬的時(shí)期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，含有多種維生素的檸檬和土豆，特別適合妊娠反應(yīng)期的孕婦。
6. 蘋(píng)果。蘋(píng)果中含有豐富的鋅，而鋅與人的記憶力關(guān)系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力，因此蘋(píng)果素有“益智果”之美稱(chēng)。
孕婦缺鋅會(huì)呈現(xiàn)多種與鋅有關(guān)的異常，如胎兒體重低下、發(fā)育停滯，中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損時(shí)出現(xiàn)先天性心臟病、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等。特別是孕婦血鋅水平非常低的話，還會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴(yán)重后果。孕婦每天吃1-2個(gè)蘋(píng)果，即可以滿足胎兒對(duì)鋅的需求量。
7. 動(dòng)物肝。孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋?zhuān)袐D出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補(bǔ)充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見(jiàn)。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。
所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動(dòng)物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時(shí)，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
8. 山藥。作為具有補(bǔ)腎作用的藥食兩用品，每天50-200g即可。除了補(bǔ)腎之外，山藥對(duì)于肺和脾的補(bǔ)益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕后更可以用來(lái)養(yǎng)胎。是孕婦補(bǔ)腎的選擇。
9. 蜂蜜。在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效，可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。
另外，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。
10. 黑芝麻。黑芝麻富含鐵質(zhì)、維生素E，能改善貧血、延緩細(xì)胞衰老，中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻還有補(bǔ)腎養(yǎng)血、烏發(fā)之功效。黑芝麻不易消化，腸胃弱的人可以選擇喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做湯圓餡等。
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