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    孕婦吃什么好?水果!水果!水果!
    發(fā)布日期:2020/4/23 發(fā)布者:佚名 共閱45040次


    孕婦吃什么好?水果!水果!水果!



    孕期多吃水果 孩子智商高



      古語說:一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。近日,加拿大阿爾伯塔大學(xué)醫(yī)學(xué)與牙科學(xué)院的兒科學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),吃水果的好處早在胎兒時期就開始了。孕婦多吃水果會讓她們的孩子在發(fā)育測試中表現(xiàn)得更好。



      研究者從“加拿大健康嬰兒縱向發(fā)育研究”中選取了數(shù)據(jù)資料,共涉及3500多名來自加拿大的嬰兒及其家庭。研究者著重考察了加拿大阿爾伯塔省省會埃德蒙頓688名兒童的數(shù)據(jù),并控制了通常會影響孩子學(xué)習(xí)和發(fā)育的因素,如家庭收入、父母的教育程度和孩子的胎齡。結(jié)果顯示,如果母親在懷孕期間每天吃6-7份(每份50克)水果,嬰兒在1歲時的智商得分會高出6~7分。



      研究者認(rèn)為這是一個相當(dāng)大的差異,達(dá)到了智商分布范圍標(biāo)準(zhǔn)偏差的一半。孕婦多吃水果,對孩子的好處相當(dāng)于晚出生了一整周。但研究者提醒,孕婦不要過量食用水果,可能會引起潛在的并發(fā)癥,如妊娠糖尿病、出生體重高,以及其他與天然糖攝入量增加有關(guān)的疾病。



    孕期如何科學(xué)食用水果



      雖然多吃水果益處多,但也不是毫無節(jié)制,孕媽咪更不能把水果當(dāng)作正餐來食用:



      首先,水果的補(bǔ)充,每天最多不要超過500克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。



      其次,水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),因此吃后最好漱口。



      再次,飯后立即吃水果,會造成脹氣和便秘。因此,吃水果宜在飯后2小時內(nèi)或飯前1小時。



      最后,進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生,生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。



    孕婦孕期吃什么水果好



      孕媽媽應(yīng)首選糖含量相對較低的水果,如蘋果、梨、橘子、桃、葡萄等,每天吃水果也別超過500克,而妊娠期糖代謝異常或是妊娠糖尿病患者則要減半,最好等血糖控制平穩(wěn)后再吃水果。另外,如果喜歡吃香蕉、菠蘿、荔枝、柿子之類含糖量較高的水果,就一定要減量。吃水果的時機(jī)最好選在兩餐之間吃,這樣既不會使血糖太高,又能防止低血糖的發(fā)生。



      蘋果



      含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕媽咪怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調(diào)節(jié)作用,若連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,便秘的孕媽咪可以多吃蘋果。蘋果兼具美容效果,孕媽媽貧血、氣色不好等,多吃蘋果也有助于改善。蘋果的另一重要功效就是可以緩解孕吐,對孕早期的食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。



      櫻桃



      所有水果中,櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富,幾乎是蘋果、橘子的20倍。并且它還含有含胡蘿卜素,比葡萄、蘋果、橘子多4倍,維生素B1,B2、C及檸檬 酸,鈣,磷等營養(yǎng)成分,多食用可補(bǔ)血及幫助調(diào)理腸胃功能。孕媽媽若食欲不佳,更應(yīng)多吃櫻桃,對胎兒很有益處,懷孕時多吃櫻桃,寶寶生下來會擁有一張健康、 紅潤、白皙的臉蛋。



      草莓



      含有極豐富的維生素C,可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動;國外還有研究報告指出,草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問題的是,草莓清洗比較麻煩,怕有農(nóng)藥殘留問題。



      葡萄



      富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。  



      秋梨



      其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護(hù)嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。



      西柚



      含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高,更會導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。



      榴蓮



      榴蓮屬滋補(bǔ)有益的水果,非常適合孕媽咪和產(chǎn)后新媽媽食用。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解經(jīng)痛,特別適合受痛經(jīng)困擾的孕媽咪食用;它還能改善孕媽咪腹部寒涼、促進(jìn)孕媽咪體溫上升,是寒性體質(zhì)孕媽咪的理想補(bǔ)品。但其性燥熱,易上火的媽咪應(yīng)少吃。



      蓮霧



      蓮霧是消暑解渴的佳果,非常利于孕媽咪在夏季食用。在炎熱的夏天,孕媽咪可以用它煮冰糖水喝,汁肉一起食用,還有治干咳、排濃痰的功效,是孕媽咪不可多得的夏令食療佳肴。



      火龍果



      火龍果是一種綠色、環(huán)保果品和具有一定療效的保健營養(yǎng)食品,很適合孕媽咪們使用,因為它很少有病蟲害,幾乎不使用任何農(nóng)藥就可正常生長。



      楊桃



      楊桃的營養(yǎng)價值高,含有對孕媽咪健康有益的多種成分,能減少孕媽咪機(jī)體對脂肪的吸收,預(yù)防肥胖,還有降低血脂、膽固醇的作用,對高血壓,動脈硬化等心血管疾病有預(yù)防作用。同時還可保護(hù)孕媽咪肝臟,幫助孕媽咪降低血糖。



      紅毛丹



      紅毛丹富含碳水化合物、各種維生素和礦質(zhì)元素,很適合孕媽咪食用。長期食用可潤膚養(yǎng)顏、清熱解毒、增強(qiáng)孕媽咪免疫力。



      無花果



      無花果富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分,香甜可口,營養(yǎng)豐富,食用方便,不僅是營養(yǎng)價值高的水果,而且是一味良藥,非常適合孕媽咪日常食用。孕媽咪最容易患痔瘡,預(yù)防痔瘡必須保持大便通暢,而無花果不僅有豐富的營養(yǎng)成分,還能夠治療痔瘡及通乳。


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