世界杯來了孕媽要淡定 看球加餐需謹慎
世界杯來了，經過四年的漫長等待，相信沒有人會愿意放過這次享受足球盛宴的機會。由于時差的緣故，世界杯賽事均在北京時間的半夜舉行。這就意味著，熬夜是本屆世界杯的主旋律。
世界杯的盛放期有一個月，足球盛宴誰都不想錯過，但健康也是頭等大事。尤其是對于孕婦球迷更是要注意，連續(xù)通宵看球，對孕婦及胎兒危害很大。專家提醒孕媽媽們，世界杯“盛宴”期間，孕婦球迷要“淡定”。
孕產婦球迷禁忌1：熬夜
專家還說，婦女產后或流產后，如長期臥床、久坐不動，可致引流不暢，積液淤積在宮腔，影響子宮復舊，嚴重的可出現(xiàn)晚期大出血。另外，孕婦懷孕期間本來就很疲勞，情緒再激動，就會引起宮縮，甚至導致流產；懷孕期間，孕婦子宮體積大增，壓迫下腔靜脈，易致血液淤滯，形成血栓，所以孕婦應適當活動。“因此，熬夜看世界杯對孕產婦是不明智的。”
專家建議孕媽媽們，為了健康，最好有選擇地觀看比賽，或者通過錄像補看。遇到不是自己喜歡的球隊的比賽，不妨“忍痛割愛”，省出時間來睡覺。圈定幾場必看的球賽，剩下的比賽能放就放，不要因小失大。當然，孕婦為了自己和寶寶的健康，盡量不要熬夜看球，更不可以因為世界杯球賽引發(fā)情緒激動，一定要“淡定”。
孕產婦球迷禁忌2：半夜看球加餐需謹慎
我們經常建議晚上不要進食，對于孕媽來說更是如此。孕媽晚上晚上看球后，愛吃宵夜，除了會變胖之外，還會給身體帶來不適。但是，如果實在太餓怎么辦呢？
既然這樣，孕媽們就應該學會挑著吃，看看深夜里哪些食物是吃不得。這樣既能解餓，也不會對身體造成負面影響。
1. 重口味的食品
習慣了重口味的孕媽們，相信半夜看球時也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干相信是不少孕媽平日大愛的零食。但是，如果孕媽半夜起來看球肚子餓了，可千萬不要吃這類重口味食物來解餓。
重口味的食品大多數(shù)指的是含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。
懷孕期間本來就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕媽的身體和胎寶寶可要齊齊抗議了。
2. 大量喝牛奶
有的孕媽說了：那我不吃那么重口味的東西，我喝牛奶總沒錯了吧。牛奶那么健康又營養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是不能因為好就不無節(jié)制地喝。
大多數(shù)的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。熬夜看球本身就已經營養(yǎng)了睡眠，一旦喝了太多的牛奶，不僅會容易讓孕媽們半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓孕媽在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。
3. 吃太多的甜食
懷孕期間有些媽咪也變得格外愛吃甜食，就連半夜也不放過，而且孕媽覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補充能量，保證看球期間不餓肚子，所以就“堂而皇之”地吃個不停了。其實晚上吃甜食不僅對身材是大忌，對健康也不好。
深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會因為人體處于睡眠狀態(tài)而無法消耗進而變?yōu)橹緝Υ嫫饋怼Ａ硗猓俺蕴鹗逞侵禃撸粢恢北３指哐堑臓顟B(tài)會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。
4. 吃過多的油膩食物
有些孕媽覺得，熬夜起來看世界杯就要好好補充一番，于是有些孕媽繼續(xù)“重口”——油膩食物。
油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。而且，晚上熬夜本來就會引起上火，食用了過多的油膩食品不僅難以消化，還會加重上火的癥狀。因此孕媽在看球期間吃了油膩的食物，第二天可能會有燒心的不適感，因此半夜看球時應當控制油膩食物的攝入量。
么么提醒：孕媽深夜進食原則
當然，孕媽除了要知道深夜不要吃這四類食物之外，也要知道深夜吃東西也是頗有講究的，特別要記得：細嚼慢咽和吃容易消化的食物。
1. 孕媽深夜進食注意細嚼慢咽
一方面，吃東西的時候多咀嚼幾下，容易讓孕媽產生飽腹感，進而減少食物和能量的攝入。想要增加咀嚼次數(shù)不妨選擇一些彈力大的食物如魔芋、墨魚、章魚等食物，或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。晚上進食以煮食為好。
2. 選擇利于消化的食物
如果準媽媽在半夜選擇容易消化的食物，一般血糖值不易出現(xiàn)急劇的升降，同時也不會帶來消化不良的困擾，一般情況下選擇粥或者煮得綿軟的面食較好。但是，方便面屬于高油高熱量的食物，最好不要食用。
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