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    孕期犯困怎么辦?飲食小對策來幫你
    發布日期:2020/4/22 發布者:佚名 共閱45710次




    孕期犯困怎么辦?飲食小對策來幫你



      其實從醫學上講,有一種病叫做嗜睡,但是準媽咪是不用擔心的,孕期犯困是由于生理原因,而且要想擺脫犯困的習慣,要用一些辦法的。



    懷孕為什么愛睡覺?



      通常情況下,懷孕后女性出現嗜睡是一種比較正常的現象。懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加,使身體很容易疲累,并導致生活作息不正常而且有嗜睡的現象。其實,懷孕期間嗜睡是某種荷爾蒙分泌的結果,懷孕后身體會分泌出一種黃體荷爾蒙,這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟,防止流產,但是,另外一方面這種荷爾蒙有麻醉的作用,導致孕婦的行動變得有些遲鈍,因此感到“老是想睡覺”。另外,孕婦的基礎新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統產生變化,體內熱量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。



    孕期愛睡覺不用著急



      睡眠是生命中重要的一環,如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間。如果睡眠充足條件下還是總想睡覺,有可能是嗜睡引起的,特別是對于孕婦來說,孕后愛睡覺是一種正常的現象,所以不用著急。



    孕期如何緩解總想睡覺的作息習慣



      1. 盡量保持生活作息正常,保證充足的睡眠。



      足夠的睡眠對孕婦是十分重要的,白天避免過度活動,特別是在孕晚期,保持睡前放松訓練,避免入睡前情緒激動。



      2. 想睡就睡:早一點上床睡覺,懷孕期間身體工作量加大了,所以需要更多的休息,盡量避免熬夜。



      3. 養成睡午覺的習慣:如果孕媽媽還在工作期間,午睡就格外地重要了。其實只需要靠在一個地方,小睡20分鐘,或者閉目養神就可以了。



    懷孕期間孕婦應該怎樣睡覺?



      1. 孕婦睡眠姿勢,根據不同的妊娠時期,結合個人平時睡眠姿勢的習慣,可有不同。孕婦在孕12周前,由于子宮增大不顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢也無特殊要求,可采取隨意體位。



      2. 在妊娠中、晚期既妊娠5個月后,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,下腔靜脈管壁較薄,受到壓迫,以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺乏氧氣與養料,可導致宮內發育遲緩,急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫,甚至危及其生命。



      孕婦取側臥位可以避免各種弊端。另外,正常情況下,妊娠子宮多向右側旋轉,使子宮動脈受到扭曲,左側臥位可使之得到一定程度的糾正,保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。因此,左側臥位又比右側臥位為好。左側臥位還可以減少妊娠水腫的發生,并能預防妊娠高血壓綜合征的發生。



      3. 睡時孕婦可用棉被支撐腰部,兩腿稍彎曲,或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張,應將腿部適當墊高。



      4. 正常成人一般需要8小時;孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲勞,故睡眠時間應比平時多1小時,最低不能少于8小時。懷孕7-8個月后,每天中午最好有2小時的午睡時間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠,因此,午睡以最多不超過2小時為宜。



    孕期緩解犯困的飲食對策



      1. 早餐要攝取較多的熱量。養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量。理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。



      2. 飲食要清淡滑的菜肴可使人飯后產生疲憊現象,表現為體溫,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以夏季易清淡適口。



      3. 攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的,其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分,所以從瘦肉,雞,魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。特別是B族維生素含量豐富的食物,如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的面粉、蕎麥面等,以營養大腦神經細胞,減輕疲勞。



      4. 常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力,也會影響注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質。



    緩解孕期疲勞的七種食物推薦



      1. 豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果孕婦體內缺乏鐵質,就會貧血,并且經常感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。



      2. 菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。



      3. 香蕉:香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。



      4. 草莓:草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使孕媽媽精力充沛。



      5. 金槍魚:在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。



      6. 麥片:據研究,早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。



      7. 脫脂酸奶:研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。



      孕期犯困不用緊張,睡眠充足才能讓自己的精神好,精神好了對寶寶好對家人都好。


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