孕晚期飲食太咸太甜 會對胎兒造成不良影響
寶寶就快要出生了,日常飲食要保證營養,并且不能對胎兒造成不良的影響。在這里,么么總結了孕晚期所需的營養元素以及不能吃的食物,快來一起看看吧。
孕晚期所需的營養元素
1. 多補充含鈣食物
鈣是人體內重要的礦物質,也是含量最多、需要量最大的礦物質。身體內的鈣大部分分布在骨骼和牙齒中,女性一生中骨密度的高峰期在25-35 歲之間,而這段時間正是大多數人的黃金生育期,對鈣質的需求量也最大。它不只與骨密度有關,也和免疫相關,缺乏鈣質將會導致免疫系統失調,容易感染疾病、發生自體免疫疾病;并且,它與肌肉、心臟的正常收縮,以及神經反應都有關聯;同時,鈣也是天然的鎮靜劑、止痛藥與安眠藥。
2. 鐵質幫助造血
鐵是人體必需的微量元素,也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身體利用,因此在一般狀況下不易發生嚴重缺乏的問題。但孕婦因為體內多了胎兒,血液量增加,所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要,可從奶類、蛋類、櫻桃、柑橘、黑紫色葡萄中獲得;或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想,但嘴巴黏膩、火氣大的人就暫時先別飲用。
3. 均衡飲食可獲取鋅
鋅是人體六大酶類的組成成分,對全身有廣泛的作用。當有缺乏時會有食欲減退、生長遲緩的表現,與中醫“腎虛”影響生育、生長的原理相似。但其實鋅的來源非常多元,散布在動物性及植物性食物當中,特別很多人都會聯想到蚵。
每公斤的蚵含鋅量約為1000 毫克(人體每日所需約15 毫克);其它如肉類、肝臟或蛋類,含量也有20~50毫克;此外大白菜、黃豆、糙米、扁豆、馬鈴薯以及南瓜當中也都可攝取到鋅。
4. DHA的攝取
DHA 是人體非常重要的不飽和脂肪酸,屬于omega-3 家族中重要的成員。它是神經細胞成長及維持的一種主要元素,也是大腦和視網膜的構成成分,對寶寶的智力和視力發育非常重要。如今更有研究指出,胎兒在子宮內DHA 攝取不足將導致成年后的血壓問題。
5. 多吃高纖維的蔬菜
妊娠后期,消化道受到胎兒的擠壓,會使腸道蠕動及消化器官功能變得緩慢,因此容易產生便秘,緊接著還會有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困擾。最好的辦法就是多吃高纖維食物,借以促進腸道蠕動、軟化宿便;同時還能降低血中膽固醇及體內毒素,對預防斑點、痘瘡的形成皆有助益。
6. 維生素B很重要
這一時期的孕婦,容易發生腳水腫或長出妊娠斑,富含維生素B1 的食物能防治腳水腫及皮膚氧化現象,還可促進腸胃蠕動、增加食欲。食物中以糙米中的含量最為高,牛奶及部分蔬菜中也有。
那么,在懷孕晚期,孕婦不能吃哪些食物呢?
么么提醒:孕晚期不能吃的食物
太多甜食:甜食容易導致肥胖,還會增加罹患“三高”或妊娠毒血癥的機率。
太咸的食物:太咸的食物會影響身體對鈣的吸收,過多的鈉也會造成體內水分儲留而發生手腳水腫的現象。
吃熱性的香料:如茴香、胡椒、花椒、肉桂、桂皮、五香、辣椒及酒,這些熱性的香料會刺激腸道、消耗水分,使胃腸分泌減少,導致腸道干燥、形成便秘。當孕婦排便過于用力,腹壓一增加還會引發胎動不安、羊水早破甚至是流產等危險。
孕晚期的飲食中,別忘了以上內容哦!