圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關）
秋季到來，“秋老虎”漸漸逝去，俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”。秋分后，溫差逐漸變大，準備在秋季備孕的媽媽們應如何養(yǎng)身呢？
1. 養(yǎng)氣潤燥
秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結、皮膚干裂的現(xiàn)象。所以各位備孕媽媽們可多吃一些含維生素的水果蔬菜或用中藥食療，如西洋參、沙參、杏仁、川貝等。另外，秋季胃腸氣血未充，此時飲食宜減苦增辛，以養(yǎng)心肝脾胃；也不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。
2. 調(diào)理脾胃
秋天人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。因此，備孕媽媽們在這個時節(jié)多吃點溫熱的、有補養(yǎng)作用的粥食，如蓮子百合粥、山芋粥、紅棗糯米粥等，既能補養(yǎng)氣血，又能有防秋燥和健脾補腎的功效。
3. 勿貪秋涼
白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，所以要注意添衣加被；還要注意睡臥時不可貪涼，否則極易患上感冒，也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。此外，貪食寒涼也容易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉，不利于試管周期的治療以及胚胎的著床，所以備孕媽媽們，尤其是脾胃虛寒的更應盡量避免食用寒涼的食物。
4. 補益腎氣
從秋天來臨，涼意漸濃，有些備孕媽媽會出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以要經(jīng)常給腎“打打氣”，備孕媽媽們在晚上可以堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時可以把耳朵和腰部搓熱，因為腎開竅于耳，搓熱耳朵能有效補養(yǎng)腎氣。
5. 運動調(diào)養(yǎng)
秋天氣候宜人，是一年中難得的鍛煉身體的好季節(jié)。白露后，運動量及運動強度可較夏天適當加大，但選擇運動項目也應因人而異、量力而行并持之以恒。備孕媽媽們可選做散步、游泳、慢跑、打羽毛球等運動。運動以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機體內(nèi)氣血調(diào)暢。同時也可以搭配一些相對靜態(tài)的運動，如瑜伽等，動靜結合，調(diào)節(jié)身體。
6. 寧神定志
秋氣肅殺，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒波動。因此，秋季養(yǎng)生要注意調(diào)攝精神，保持神志安寧而平和，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。同時，中醫(yī)認為，笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機能，消除疲勞，恢復體力；還可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調(diào)和。所以，蕭索之秋，各位備孕媽媽還要記得常常綻放笑臉，以良好的心態(tài)迎接自己的寶寶。
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