
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))
秋季到來,“秋老虎”漸漸逝去,俗話說“白露秋分夜,一夜涼一夜”。秋分后,溫差逐漸變大,準(zhǔn)備在秋季備孕的媽媽們應(yīng)如何養(yǎng)身呢?
1. 養(yǎng)氣潤燥
秋燥傷人,容易耗人津液,因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象。所以各位備孕媽媽們可多吃一些含維生素的水果蔬菜或用中藥食療,如西洋參、沙參、杏仁、川貝等。另外,秋季胃腸氣血未充,此時飲食宜減苦增辛,以養(yǎng)心肝脾胃;也不宜進(jìn)食太飽,以免腸胃積滯,變生胃腸疾病。
2. 調(diào)理脾胃
秋天人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)脾胃虛弱、消化差的癥狀,抵抗力也有所下降。因此,備孕媽媽們在這個時節(jié)多吃點溫?zé)岬摹⒂醒a(bǔ)養(yǎng)作用的粥食,如蓮子百合粥、山芋粥、紅棗糯米粥等,既能補(bǔ)養(yǎng)氣血,又能有防秋燥和健脾補(bǔ)腎的功效。
3. 勿貪秋涼
白露節(jié)氣一過,穿衣服就不能再赤膊露體了。這時天氣冷暖多變,早晚溫差較大,所以要注意添衣加被;還要注意睡臥時不可貪涼,否則極易患上感冒,也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。此外,貪食寒涼也容易損傷脾胃陽氣,導(dǎo)致腹瀉,不利于試管周期的治療以及胚胎的著床,所以備孕媽媽們,尤其是脾胃虛寒的更應(yīng)盡量避免食用寒涼的食物。
4. 補(bǔ)益腎氣
從秋天來臨,涼意漸濃,有些備孕媽媽會出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀,這是腎氣不足的表現(xiàn),所以要經(jīng)常給腎“打打氣”,備孕媽媽們在晚上可以堅持用溫水泡腳15到30分鐘,水沒過腳腕,泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時可以把耳朵和腰部搓熱,因為腎開竅于耳,搓熱耳朵能有效補(bǔ)養(yǎng)腎氣。
5. 運動調(diào)養(yǎng)
秋天氣候宜人,是一年中難得的鍛煉身體的好季節(jié)。白露后,運動量及運動強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大,但選擇運動項目也應(yīng)因人而異、量力而行并持之以恒。備孕媽媽們可選做散步、游泳、慢跑、打羽毛球等運動。運動以汗出但不疲倦為度,這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。同時也可以搭配一些相對靜態(tài)的運動,如瑜伽等,動靜結(jié)合,調(diào)節(jié)身體。
6. 寧神定志
秋氣肅殺,陽氣漸收,陰氣漸長,易使人情緒波動。因此,秋季養(yǎng)生要注意調(diào)攝精神,保持神志安寧而平和,以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。同時,中醫(yī)認(rèn)為,笑能宣發(fā)肺氣,調(diào)節(jié)人體機(jī)能,消除疲勞,恢復(fù)體力;還可以使肺吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運行,使心肺的氣血調(diào)和。所以,蕭索之秋,各位備孕媽媽還要記得常常綻放笑臉,以良好的心態(tài)迎接自己的寶寶。