
圖片來(lái)源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān))
備孕中的女性朋友們要想保養(yǎng)卵巢和子宮,最健康可靠的就是通過(guò)飲食來(lái)達(dá)到理想的效果。下面小么推薦四種保養(yǎng)卵巢必吃的食物,多多食用對(duì)卵巢和子宮都好。
1. 吃黑豆對(duì)卵巢和子宮好
豆類食品都含有植物雌激素,其中黑豆的雌激素含量是最高的,而且黑豆被稱為“萬(wàn)豆之王”,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高。
備孕女性如果堅(jiān)持長(zhǎng)期食用黑豆,可以有效的補(bǔ)充植物性雌激素,對(duì)卵巢和子宮有極好的保養(yǎng)作用,建議每天喝一杯用黑豆打的豆?jié){,即可規(guī)律的補(bǔ)充每天所需雌激素。
2. 吃香菇對(duì)卵巢和子宮好
香菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高,香菇中含有的纖維素能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。香菇中還含有一種特殊的物質(zhì),可以促進(jìn)膽固醇的分解,能起到降低膽固醇、保養(yǎng)卵巢的作用。
所以女性朋友在備孕期間時(shí)可以多多吃些香菇,無(wú)論是做粥、熬湯還是小炒都是非常好的。
3. 吃高鈣食品對(duì)卵巢和子宮好
研究表明,每天攝取一定的高鈣食品可有效降低卵巢癌的發(fā)生,所以備孕女性多多進(jìn)食高鈣食品,不僅能保養(yǎng)卵巢和子宮,對(duì)以后的懷胎也是很有幫助的。
像牛奶、酸奶、豆?jié){、蝦皮、海帶、豆腐、芹菜、油菜、芝麻、雞蛋等,這都是含鈣量高的食物,女性朋友們可以結(jié)合幾種食物一起來(lái)食用,這樣補(bǔ)鈣效果更好。
4. 吃含維生素C、E的食品對(duì)卵巢和子宮好
女性每日攝入一定量的維生素C、E,能降低患卵巢癌的機(jī)率,對(duì)卵巢和子宮起著一定的保護(hù)效果。女性朋友可以通過(guò)吃富含維生素C、E的食物來(lái)攝取維生素,且必須要記住的是,每日攝取的維生素E應(yīng)控制在300mg以內(nèi),過(guò)量反倒傷害身體,維生素C每天攝取100mg就行了。
富含維生素C的食物有:
水果類:葡萄、橘子、獼猴桃、釉子、山楂、櫻桃、草莓、楊梅、大棗等。
蔬菜類:西紅柿、辣椒、芹菜、萵苣等新鮮蔬菜。
豆類:花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆等
葷類:瘦肉、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、牦蠣、田螺等。
富含維生素E的食物有:
植物類:綠葉蔬菜、卷心菜、豆芽、小麥胚芽、香蕉、花生、玉米、芝麻、蕎麥、堅(jiān)果類等。
葷類:蛋黃、肉及乳制品、動(dòng)物肝臟等。
油類:小麥胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油等。