
圖片來(lái)源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān))
男性備孕為什么要堅(jiān)持3個(gè)月?
男性備孕也要堅(jiān)持3個(gè)月主要是因?yàn)榫映墒煨枰?0天,而且高質(zhì)量的精子是后代幸福的基礎(chǔ),可以讓寶寶更加健康。 精液由精子和精漿組成,精漿包括了前列腺液、精囊液和尿道球腺液等。精漿的主要成分是水,還有糖類(lèi)、電解質(zhì)、酶類(lèi)、維生素等物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是保證精子生存與活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
1. 精子成熟要90天
精子從睪丸產(chǎn)生,從生成到成熟一般需要至少90天,有些人認(rèn)為精子就是從射精時(shí)產(chǎn)生的,其實(shí)精子們從產(chǎn)生到射精是經(jīng)歷了很漫長(zhǎng)的過(guò)程,剛生成的精子只是有了基本的形體,需要在附睪當(dāng)中發(fā)育14-16天左右。所以如果想改善精子問(wèn)題,幾天的時(shí)間是不夠的,同樣,這要是為什么要提前備孕的原因。
2. 高質(zhì)量的精子是后代幸福的基礎(chǔ)
男性提供的精子質(zhì)量好壞會(huì)直接影響胚胎的健康,也就是寶寶的健康。一個(gè)優(yōu)質(zhì)的精子和優(yōu)質(zhì)的卵子結(jié)合,孩子也會(huì)更健康、聰明。相反,如果你的精子數(shù)量少、活性低,都會(huì)影響寶寶的健康,很多胎停或者輕易流產(chǎn)的原因,都是因?yàn)槟行缘木哟嬖趩?wèn)題。

圖片來(lái)源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān))
對(duì)于男性來(lái)說(shuō),備孕中最重要的就是要提高精子的質(zhì)量。
1. 吃蛋白質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能及提高精子的質(zhì)量。
富含蛋白質(zhì)的食物有深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等但蛋白質(zhì)攝入也不能過(guò)量,否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。
2. 吃富含DHA的食物
大腦、視網(wǎng)膜和睪丸中,都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形長(zhǎng)相、活力都有關(guān)系。海產(chǎn)品不僅污染程度低,還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的DHA、EPA等營(yíng)養(yǎng)元素,對(duì)備孕男性十分有益。
3. 注重鋅、硒元素的攝入
鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”,是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營(yíng)養(yǎng)素。研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充鋅元素不但可以促進(jìn)睪丸激素的分泌,還可以增加精子數(shù)量。
硒有20%—40%集中在生殖系統(tǒng),因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱(chēng)。所以備孕期間男性應(yīng)多吃富含鋅和硒的食物。
生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
富含硒的食物有魚(yú)、蝦、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)(如花生、瓜子)等。
4. 注重鎂元素的攝入
鎂有助于提高男士的生育能力。備孕期間應(yīng)該注重?cái)z入。
含鎂較多的食物有深色綠葉蔬菜,如羽衣甘藍(lán)、菠菜、萵苣、紅莧菜等。還有堅(jiān)果和種子,只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給人體每天所需鎂含量的100%,其它堅(jiān)果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅(jiān)果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等。
此外,還有牛油果、香蕉、大豆、燕麥粥、通心粉,及各種海產(chǎn)品也富含鎂。
5. 多吃新鮮蔬菜水果
很多男性朋友都不喜歡吃蔬菜和水果,飲食習(xí)慣偏愛(ài)葷腥。其實(shí),蔬菜、水果中含有的大量維生素是男性生殖活動(dòng)所必需的。
因此,準(zhǔn)備生育的男性適量多吃一些富含維生素的蔬菜和水果,可以提高精子的成活率。
吃蔬菜水果要注意選擇應(yīng)季的,反季節(jié)的水果和蔬菜最好不要吃,或盡量少吃,因?yàn)榉醇竟?jié)蔬菜水果需要更多的人工護(hù)理,包括除蟲(chóng)、催熟和保鮮,因此,不可避免地使用更多的化學(xué)藥品,這些藥品攝入過(guò)多,對(duì)備孕夫婦和未來(lái)的胎兒都是不利的。
6. 吃海產(chǎn)品養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)精子
海產(chǎn)品如鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、木松魚(yú)等含有豐富的精氨酸,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力,對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。
但是人體自身不能合成精氨酸,必需從食物中攝取。此外,海參、核桃和凍豆腐等食物,也含精氨酸較多。
備孕是夫妻雙方共同努力的結(jié)果,生一個(gè)健康聰明的寶寶,未來(lái)會(huì)省很多心。所以,不妨從備孕開(kāi)始,就多加注意,合理膳食。