圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
在備孕開始，除了要補(bǔ)充葉酸外，還要補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，比如維生素E、維生素C和鋅。今天小么就帶您了解下孕前補(bǔ)充這三種維生素的重要性以及補(bǔ)充方法。
孕前一定要補(bǔ)充這三大營(yíng)養(yǎng)素
1. 維生素E
維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。準(zhǔn)爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準(zhǔn)爸爸可以適當(dāng)增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳。
2. 維生素C
維生素C可清除體內(nèi)毒素，促進(jìn)膠原合成，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細(xì)膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內(nèi)會(huì)使準(zhǔn)媽媽身體感到沉重不適，也會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。一般認(rèn)為，成人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們完全可以從日常飲食中得到補(bǔ)充，因?yàn)樗褪卟酥械木S生素C含量一般都很豐富，如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。
3. 鋅
無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸，缺鋅都會(huì)影響受孕。不僅如此，缺鋅還會(huì)導(dǎo)致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致女性乳房不發(fā)育、沒有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少。因此，孕前一定要補(bǔ)充足夠的鋅。鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不會(huì)缺鋅的。不過，建議備孕的準(zhǔn)爸媽增加鋅攝入量。對(duì)于備孕的準(zhǔn)媽媽來說，孕前每天補(bǔ)充20毫克的鋅，可以滿足孕期生理對(duì)鋅的增加需求。
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