圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
“意外懷孕，現(xiàn)在吃葉酸還來(lái)得及嗎？”
“不知道懷孕，和朋友聚會(huì)喝了酒，對(duì)孩子有影響嗎？”
“吃了感冒藥，才發(fā)現(xiàn)懷孕，孩子能要嗎？”
當(dāng)我們?cè)庥鲆恍┏龊跻饬系氖虑椋绕涫且馔鈶言袝r(shí)，常常會(huì)讓我們措手不及。也許會(huì)打亂我們的安排，也許會(huì)讓我們惴惴難安。
所以，在懷孕這件事上，小么非常贊同“有計(jì)劃”地懷孕，這樣不僅能把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，心理上也能有所準(zhǔn)備，提升“好孕”的幾率。
那么今天，咱們就來(lái)聊聊“備孕”這件事，想要優(yōu)生優(yōu)育，就得這么做。
一、備孕規(guī)劃
規(guī)劃有孩子后的生活藍(lán)圖：夫妻雙方都要做好心理準(zhǔn)備，有了寶寶后，將會(huì)是另一種生活的開始，合理規(guī)劃，是孕育健康寶寶的開始。
另外，還要給夫妻雙方預(yù)留出至少一年的時(shí)間做準(zhǔn)備，這包括身體、心理、經(jīng)濟(jì)等多方面的準(zhǔn)備。
二、孕前檢查
孕前檢查就是指夫妻準(zhǔn)備生育之前到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，以保證生育出健康的嬰兒，從而實(shí)現(xiàn)優(yōu)生。
有人認(rèn)為自己身體一直都很健康，生孩子只要保障孕期足夠的營(yíng)養(yǎng)供給就可以了，沒必要花那么多的錢做一些沒有意義的孕前檢查。實(shí)際上，很多遺傳性疾病或者可能會(huì)導(dǎo)致孩子身體不健康的因素并不會(huì)有特別明顯的特征，因而，孕前檢查對(duì)于寶寶和夫妻雙方而言都是至關(guān)重要的！
除了身體檢查外，備孕女性也不要忽視口腔檢查。懷孕后女性受孕激素的影響，會(huì)發(fā)生一些意想不到的口腔問(wèn)題，原本很小的牙齦問(wèn)題也可能因?yàn)閼言卸兇螅瑢?dǎo)致不良后果。所以，在打算懷孕前半年到醫(yī)院做全面的口腔檢查，看有沒有智齒，智齒是否需要拔除，有沒有牙齦炎、牙髓炎等炎癥，是否需要做治療，是否需要洗牙等。
三、服用葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素，是細(xì)胞生長(zhǎng)和組織修復(fù)所必需的物質(zhì)，更是胎兒在早期神經(jīng)發(fā)育時(shí)必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
人體胚胎發(fā)育的3-4周是神經(jīng)管閉合的時(shí)期，而一旦缺乏適量的葉酸，作為神經(jīng)系統(tǒng)雛形的神經(jīng)管就不能預(yù)期閉合，進(jìn)而導(dǎo)致脊柱骨裂、中樞神經(jīng)發(fā)育異常或無(wú)腦等神經(jīng)管畸形。另外，如果孕媽媽缺乏葉酸，還會(huì)使先兆子癇、胎盤剝離的發(fā)生率增高。
葉酸以綠葉蔬菜為源，但由于天然的葉酸不穩(wěn)定，易受陽(yáng)光、烹調(diào)加熱等的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，在打算懷孕的前3個(gè)月，每天最好補(bǔ)充400毫克的葉酸。
四、均衡飲食
合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)是成功妊娠所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以，夫妻雙方都應(yīng)做好孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，在懷孕前3-6個(gè)月至懷孕期間，養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣，不偏食、不挑食，遠(yuǎn)離油炸、腌制等不健康食物。多吃一些蛋白質(zhì)、鋅硒、維生素豐富的食物，有助于讓身體保持最佳狀態(tài)，為懷孕打下充足的準(zhǔn)備。
需要提醒的是，備孕夫妻還要重視早餐。小么之前在文章《如果你正在備孕 早餐可不能忽略》中說(shuō)過(guò)，豐盛的早餐可以提高女性的生育能力，而現(xiàn)代很多上班族，因常常忽略了早餐，導(dǎo)致很多女性們都患有卵巢功能異常的癥狀，這類女性往往表現(xiàn)在胰島素抵抗力較低，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機(jī)會(huì)。
圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
五、早睡早起
由于工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場(chǎng)的習(xí)慣。這些作息不規(guī)律的壞習(xí)慣對(duì)健康妊娠可沒有什么好處。孕前長(zhǎng)期沒有好的睡眠，大腦會(huì)因休息不足而引起過(guò)度疲勞，使腦血管長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等癥狀。
常言道，日出而作，日落而息。大自然的法則時(shí)時(shí)刻刻在提醒我們，生活要有規(guī)律，不能熬夜。因此，備孕的夫妻要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，使身體達(dá)到最佳的狀態(tài)。
六、鍛煉身體
不論男性還是女性，身體各項(xiàng)功能正常是孕育一個(gè)寶寶的前提。而想要一個(gè)強(qiáng)健的體魄，就必須堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)身壯體，增強(qiáng)免疫力，還能在運(yùn)動(dòng)中放松疲憊和焦慮的心情。
但運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)度，容易傷害身體，導(dǎo)致適得其反的效果。因此，運(yùn)動(dòng)要量力而行，適合自己的才是最好的！
孕前鍛煉的時(shí)間每天不應(yīng)少于15-30分鐘，一般最好在清晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。鍛煉的項(xiàng)目可以有慢跑、散步、快走、打球、爬山、郊游、健身操、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。
七、控制體重
傳統(tǒng)思想里，為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給，女性往往從備孕就開始大補(bǔ)特補(bǔ)，不僅吃得多，生怕營(yíng)養(yǎng)不夠，還吃得講究，這不能吃那不能碰。
實(shí)際上，備孕期的飲食并不特殊，只要熱量合理、營(yíng)養(yǎng)均衡就行，盲目大量進(jìn)補(bǔ)反而可能導(dǎo)致肥胖。而不管體重過(guò)重或過(guò)輕，都會(huì)降低受孕幾率。
體重過(guò)輕，會(huì)造成腦下垂體分泌促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，以至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥；而體重過(guò)重則會(huì)造成體內(nèi)雄性激素增加，導(dǎo)致多囊性卵巢癥及多毛癥，進(jìn)而造成不排卵及不孕癥。另外，體重過(guò)重還可能使孕媽媽患上糖尿病、高血壓等，給孕媽媽和胎兒帶來(lái)危險(xiǎn)。
八、放松心情
不要小看心情的重要性哦，心情不好、壓力太大，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)影響卵子與精子的結(jié)合。即使受孕，也會(huì)因不良情緒的刺激而影響母體的激素分泌，使胎兒不安、躁動(dòng)，影響生長(zhǎng)發(fā)育甚至于發(fā)生流產(chǎn)。
所以，適量減少工作，讓自己有一個(gè)輕松的心情，也不要把備孕、懷孕當(dāng)成一個(gè)任務(wù)，而是要順其自然，以愉快輕松的心情求得性生活的和諧美滿。
九、改變避孕方式
“是藥三分毒”，更何況是與生殖系統(tǒng)息息相關(guān)的避孕藥。如果準(zhǔn)備懷孕，且之前又一直服用避孕藥，那么至少提前3-6個(gè)月停止口服避孕藥，留給身體足夠的代謝時(shí)間。
因?yàn)楸茉兴幍闹饕煞质羌に兀瑫?huì)對(duì)懷孕有影響。所以建議在計(jì)劃要寶寶前半年，停止服用避孕藥，改用避孕套等其他方式避孕。
十、注意生活習(xí)慣
孕前要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如早睡早起、飲食規(guī)律、遠(yuǎn)離煙酒等。
酒精的損害，早為人們所熟悉，長(zhǎng)期飲酒，可造成慢性或急性中毒，使70%的精子發(fā)育不良，失去活力；吸煙也會(huì)影響生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子，如果成年人每天吸30支煙，精子成活率僅有40%，同時(shí)精子畸形率增高。故備孕夫妻至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒、吸煙。
除此之外，備孕期間要注意身體，盡量不要生病，避免吃藥。還要避免熬夜，保證每天有足夠的睡眠，否則免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，不利于受孕。
小么說(shuō)說(shuō)：孕前準(zhǔn)備是優(yōu)孕的關(guān)鍵，卻往往最容易被忽略，與意外驚喜相比，期待中的寶貝則是父母愛的結(jié)晶、情的延續(xù)、心靈的升華。恰當(dāng)?shù)脑星皽?zhǔn)備能讓孩子決勝在起跑線上，孕前點(diǎn)點(diǎn)滴滴的付出和努力能無(wú)限擴(kuò)大到孩子的未來(lái)上。
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