圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
雖說女性在生育中占主導(dǎo)地位，但是導(dǎo)致不孕不育的原因中，男女因素都占有一定比例，因此，預(yù)防不孕不育可不光是女性的事情。男性如何預(yù)防？
1. 把手機放在上衣兜里
手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會進步陰囊溫度，損傷精子，所以應(yīng)把手機放在上衣兜。
2. 放松心態(tài)
精神壓力過大也對精子的生長有負面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的工作，如漫步、洗澡等，然后再享用性生活。
3. 操控體重
男性身體過度肥胖，會致使腹股溝處的溫度升高，危害精子的生長，從而致使不育。
4. 適度喝酒
大量喝酒可致使精子質(zhì)量降低，男性應(yīng)嚴厲依照每日14-28個標準杯（含酒精8-9克），女人折半的引薦量來執(zhí)行。
5. 多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等利于精子生長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞生長，更好的能男性不育。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
在生育年齡的正常男子一次排精在3億左右，其中70%以上屬于正常的精子，即精子的形態(tài)正常、活力正常和染色體正常。這樣的精子經(jīng)過自身努力加上外力幫助，才能到達輸卵管，而終極有一枚精子完成與卵子結(jié)合的任務(wù)。那么在備孕前，男性該做什么準備？
1. DHA
睪丸是人體里DHA最多的三大器官之一。別小看DHA對男人的重要性，直接關(guān)系著男同胞的生育能力！DHA影響著精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的靈活度（精子向前游動就靠尾巴擺動了）。而人體是無法合成DHA的，只能通過食補。富含DHA的食物，主要是魚類，如三文魚、沙丁魚等。
2. 葉酸
不只是女性備孕需要補葉酸，男性也是需要的。按時吃葉酸，小蝌蚪才活躍，另外還能減少染色體異常的精子數(shù)量，關(guān)于每天補多少，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦400微克/天，和女性是一樣的！你在補的時候，叫上老公一起就可以了。
3. 鋅
鋅，主要是跟精子活力和精子濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會建議備孕的男性，每天攝入鋅12.5毫克。富含鋅的食物有瘦肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果等。
4. 維生素E
維生素E跟精子形狀相關(guān)。精子形態(tài)是精子質(zhì)量很重要的一個維度。而中國營養(yǎng)學(xué)會推薦備孕男性每天攝入維生素E14毫克。富含VE的食物有很多，如玉米油、葵花籽油，堅果，菠菜等。
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