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圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內容無關)
7個保養子宮的瑜伽動作
1. 鴕鳥式
雙腿內側并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。
2. 增延脊柱伸展式
幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛,吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。
3. 伸展脊柱,放松髖關節
吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放松上身和頭部。
4. 按摩腹內臟,改善月經不調
坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側扭轉,盡量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向后扭轉。
5. 束角式
糾正月經周期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關節。
6. 貓伸展式
有助于消除月經痙攣的疼痛,讓雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
7. 貓變式
有助于消除痛經,緩解月經不調 膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘,每天飯后一個小時做1至2個動作即可,經期第一天不適宜做。
小么說說:雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥,但它卻能減輕你的壓力。實際上,壓力是會妨礙受孕的,因此可以說瑜伽的平靜放松效果也許能增加你受孕的機會。
備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式,其主要目的是讓女性的心境平和,并幫助其改善身體的大環境,對迎“好孕”效果十分顯著。