圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
備孕吃葉酸，是幾乎每個(gè)人都知道的事。現(xiàn)在都講究優(yōu)生，所以，備孕成為大多夫妻一項(xiàng)非常重要的事，畢竟事關(guān)寶寶的健康，誰敢馬虎呢？
但備孕也不是一件簡單的事，你以為吃個(gè)葉酸就可以了？這只是其中的一項(xiàng)。關(guān)于備孕，需要注意的還有很多。
1. 孕前檢查
有家族遺傳史的夫妻，會比較注意這方面的檢查，往往會很自覺的咨詢醫(yī)生。然而，很多正常人卻不太重視孕前檢查，他們感覺自己身體挺好的，能吃能喝，沒啥不舒服，就認(rèn)為沒必要檢查。
但是，有些疾病是表現(xiàn)不出來的，這類人看似和正常人一樣，卻是某種遺傳病基因的攜帶者，雖然自身沒有發(fā)病，但很有可能將這一遺傳病傳給下一代。比如白化病的患兒，他的父母表現(xiàn)同常人一樣，但是孩子卻表現(xiàn)出皮膚白皙、毛發(fā)淡黃和智力發(fā)育障礙。
目前，遺傳病患兒一旦出生，還沒有很好的手段可以根治。所以，遺傳病重在預(yù)防，要想生一個(gè)健康的孩子，孕前檢查非常重要，一般在懷孕前3-6個(gè)月做。
2. 服用葉酸
在懷孕前三個(gè)月和懷孕后的頭三個(gè)月，服用適量葉酸，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，這幾乎是眾所周知的了。一般服用量為0.4毫克，在神經(jīng)管畸形高發(fā)區(qū)有85%預(yù)防率，在神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)有41%的預(yù)防率。
有人說，食物中也有葉酸，我可以通過食物來補(bǔ)充，是不是就不用額外服用葉酸了呢？
葉酸富含于新鮮的水果、蔬菜、肉類食品中，這一點(diǎn)確實(shí)不假，但天然葉酸極不穩(wěn)定，經(jīng)長時(shí)間烹煮，可損失50%-90%，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。
但是，服用葉酸補(bǔ)充劑的女性也要注意，按照說明服用，不要過量哦！
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3. 合理膳食
俗話說“民以食為天”，吃對于我們來說是一件極其重要的事。它不僅僅只是讓我們填飽肚子，過一把嘴癮，它最重要的作用是滿足機(jī)體正常的生理需求，并延續(xù)正常壽命。
營養(yǎng)是健康的根本，食物是營養(yǎng)的來源，均衡飲食是維持健康的首要原則。雖說能吃的都是食物，但是食物所含的營養(yǎng)成分大有不同，有的富含蛋白質(zhì)，有的富含維生素，有的鈣質(zhì)多，有的脂肪低。這就需要我們合理膳食，保證每天攝取的食物，足夠提供熱量及各種必需的營養(yǎng)素，從而維持身體機(jī)能及長期的健康狀態(tài)，有助于預(yù)防慢性疾病。
所以，打算備孕的你，對于吃就不要再任性了，不要暴飲暴食，更不要偏食、挑食。其實(shí)對于不備孕的人，均衡飲食也是很有必要的，尤其是早餐，更不要忽略哦！
4. 堅(jiān)持運(yùn)動
雖然現(xiàn)在有人對“生命在于運(yùn)動”存有異議，抨擊這種說法不全面，但適當(dāng)運(yùn)動的好處，卻是無人敢反駁的。
所謂適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就是不要強(qiáng)度太大，大運(yùn)動量會引起疲勞，反而會有損健康。選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議盡量選擇舒緩、輕松的運(yùn)動方式，可以散步、練瑜伽等。運(yùn)動時(shí)間可根據(jù)個(gè)人身體狀況靈活制定，可每周3次以上、每次半小時(shí)左右。
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5. 戒煙戒酒
這個(gè)不知道被說了多少遍了，幾乎每個(gè)人都知道吸煙和過度飲酒對身體有害，但是多年養(yǎng)成的習(xí)慣一時(shí)又很難改變。于是，有人就自我安慰：別人沒有戒煙戒酒，寶寶也很健康啊，那不戒也沒問題吧。
這就是一種僥幸心理，誰也不能說不戒煙不戒酒寶寶就一定不好，也不敢保證戒煙戒酒寶寶就一定健康。但如果可以讓寶寶更健康、更聰明一點(diǎn)，父母為什么不能犧牲一下呢？
退一步講，就算沒有戒煙戒酒，懷上了一個(gè)健健康康的寶寶，難道要讓胎兒的十個(gè)月以及出生后，都在云霧繚繞中度過嗎？
6. 規(guī)律作息
現(xiàn)在的我們，似乎習(xí)慣了晚睡。睡之前可以不讀書，可以不泡腳，但一定要刷刷微博，翻翻朋友圈。不知不覺，時(shí)間就到了凌晨，才不得不放下手機(jī)入睡。
熬夜，成了現(xiàn)代都市生活的習(xí)慣。它不僅打亂了人體正常的生物鐘，使人體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)受到妨礙，也影響身體的各個(gè)系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)機(jī)能降低，疾病因此乘虛而入。
健康規(guī)律的生活方式很重要，對備孕夫妻來說更是不可輕視。人體的造血時(shí)間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時(shí)間入睡，最好能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。
小么說說：做一件事，容易；但要長期堅(jiān)持一件事，很難。備孕期間，夫妻雙方不僅要攝取均衡營養(yǎng)，適當(dāng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，還要保持好的生活習(xí)慣，摒棄不良陋習(xí)，最重要的是要堅(jiān)持。
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