圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
按理說，懷孕就跟吃飯、睡覺一樣，是順其自然的事情，然而近年來，男性精子質(zhì)量卻日趨下降，男性不育在不孕不育中所占的比例也在提高。于是，很多人會問，精子質(zhì)量不好，怎么提高？
提高精子質(zhì)量，絕不是一朝一夕的事情。因為造成今天的狀況也不是一天兩天的事情。總歸是要有個過程的，至少你已經(jīng)有了目標(biāo)跟方向。
提高精子質(zhì)量，多吃這些食物
提高精子質(zhì)量，先明白精子“含量”，補精子就是補鋅、硒，補蛋白質(zhì)，補精氨酸、維生素等等。所以，想要提高精子質(zhì)量，一定要多吃這些食物。
1. 攝取足量蔬菜水果
新鮮蔬菜水果不僅含有種類豐富的維生素，還含有日常所需葉酸，另外，新鮮蔬菜水果所含的抗氧化物質(zhì)對于提高男性精子質(zhì)量也是非常有利的成分。但是，新鮮蔬菜一定要注意保存方式以及烹調(diào)方式，盡量選擇少損耗有益成分的方式。
2. 盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠幫助男性提高精液質(zhì)量，為小精子提高更好的生存環(huán)境，日常食用可以先選擇魚類、蛋類、瘦肉等。
3. 適量食用精氨酸食物
精氨酸是男性制造精子的必須成分，精氨酸缺乏的情況可能會導(dǎo)致少精、弱精的情況。日常可以通過飲食幫助補充精氨酸，如海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚、榛子、山藥、墨魚及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。
4. 注意補充微量元素
微量元素鋅、硒，對于男性的精子質(zhì)量起著不可小覷作用，缺乏會導(dǎo)致精子生成不足、降低精子活性。含鋅豐富的食物有牡蠣、麩皮、動物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等，其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。含硒量高的食物有芝麻、動物的肝、腎、大蒜、蘑菇等。
圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
與此同時，遠(yuǎn)離這些事情
1. 高溫
精子的產(chǎn)生和發(fā)育都和溫度有很大的關(guān)系，睪丸必須在低溫情況下才能產(chǎn)生正常的精子，一般為35℃，44℃則是精子存活的臨界點，溫度過高會明顯影響精子的正常生長和發(fā)育，甚至?xí)簳r失去生育能力。所以日常生活中，男性要盡量避免高溫環(huán)境，少去桑拿溫泉等地，日常洗澡水溫不要太高，穿衣也應(yīng)盡量選擇寬松透氣的款式，避免久坐等。
2. 煙酒
煙酒對精子的影響可能比你想象中的要大，吸煙可以是陰莖動脈收縮，影響生精細(xì)胞發(fā)育，阻礙精子的生成和成熟；酒精則會對精子的活力產(chǎn)生明顯的影響，對精子質(zhì)量造成損害。一般建議備孕男性最好在備孕前三個月做到戒煙停酒，二手煙也吸不得。
3. 不健康飲食
男性朋友普遍愛吃燒烤油炸類食物，其實這類食物本身就容易含有致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)可能導(dǎo)致男性出現(xiàn)少精、弱精的情況。日常飲食還是應(yīng)該注重營養(yǎng)均衡，多吃新鮮的水果蔬菜來補充維生素，還可以多吃海鮮類來補充鋅、硒等微量元素，都有利于精子的生成和活力的提高。
小么說說：總起來講，當(dāng)你知道備孕男士需要提高精子質(zhì)量的時候，說明你在這條路上已經(jīng)開竅了，已經(jīng)邁出了堅實的第一步，而且已經(jīng)在走向成功了。剩下的就是時間跟努力過程，不管你心里再怎么著急，不管鄰居或同事再怎么刺激你，不管老媽怎么催你，要在心里有自己的原則，有些事不能操之過急的。既然要準(zhǔn)，就不要急，備孕，是需要時間成本的。
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