圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
葉酸，逐漸被備孕或已孕的女性所關(guān)注。在通常情況下，孕婦對葉酸的需求量要高于普通人四倍，對于正在備孕和已經(jīng)懷孕的女性而言，這是一種極為重要的營養(yǎng)元素，及時(shí)的添加補(bǔ)充，能夠有效的提高受精卵和胎兒的質(zhì)量。但是很多女性朋友對于葉酸怎么補(bǔ)，卻并不十分清楚。
葉酸是什么？
葉酸被稱為維生素B9，是一種水溶性的B族維生素，從菠菜中被發(fā)現(xiàn)，所以被稱之為葉酸。葉酸可促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育成熟，預(yù)防和治療妊娠期巨幼紅細(xì)胞性貧血。研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕的前3個(gè)月服用適當(dāng)劑量的葉酸，能提高先天愚型兒的智商。
為什么要補(bǔ)充葉酸？
1. 胎兒發(fā)育的必需物質(zhì)
葉酸在人體細(xì)胞增殖和生長過程中扮演著舉足輕重的角色。對于已經(jīng)發(fā)育健全的成人，這些過程并不劇烈，而對于孕婦來說，腹中寶寶的生長發(fā)育非常旺盛，根本離不開葉酸。所以孕婦對此的需求量是普通成人的四倍多，飲食的供給量只能算是杯水車薪。
2. 孕婦缺乏易貧血 胎兒易畸形
如果懷孕后，準(zhǔn)媽媽沒能及時(shí)攝入足夠的葉酸，那么首先可能面臨的危機(jī)就是患貧血癥。孕育新生命的任務(wù)對于女性的造血功能來說是種挑戰(zhàn)。缺乏葉酸，機(jī)體無法正常制造紅細(xì)胞，自然可能出現(xiàn)貧血的癥狀。
此外，在預(yù)防初生寶寶神經(jīng)管缺陷方面，葉酸也有一定的作用，堅(jiān)持每天按時(shí)服用可以使這種畸形病發(fā)生的可能性下降五至七成。對于諸如重大體表畸形、兔唇等別的出生缺陷，堅(jiān)持服用也能起到一定的預(yù)防效果。
什么時(shí)候開始補(bǔ)充葉酸？
一般情況下懷孕的前3個(gè)月，開始補(bǔ)充葉酸。根據(jù)一些研究人員的結(jié)論，如果女性孕前就服用葉酸類藥物，讓體內(nèi)的葉酸水平達(dá)到比較適合胎兒發(fā)育的程度，能夠降低寶寶出現(xiàn)發(fā)育缺陷的概率，所以至少提前3個(gè)月就開始服葉酸是比較好的。
當(dāng)媽媽意識到自身懷孕的時(shí)候，寶寶的神經(jīng)器官和早期的發(fā)育已經(jīng)完成，這時(shí)候補(bǔ)充葉酸就沒有懷孕前3個(gè)月補(bǔ)充效果好了。
葉酸要補(bǔ)多久？
對于腹中的寶寶來說，孕期頭三個(gè)月是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的高峰階段，按時(shí)服用葉酸能降低胎兒患上神經(jīng)管缺陷的可能性，而且也有利于腦部的發(fā)育。所以葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時(shí)期一般為六個(gè)月，懷孕前三個(gè)月和懷初期的三個(gè)月。而一般葉酸的補(bǔ)充需要持續(xù)整個(gè)孕期。整個(gè)寶寶的發(fā)育都需要大量的葉酸，倘若葉酸含量不足，容易造成胎兒畸形。
什么時(shí)間補(bǔ)充葉酸最佳？
經(jīng)過研究測試，早飯后的半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)，是補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間，人體對葉酸的吸收效率是比較高的。
科學(xué)補(bǔ)充葉酸
1. 食補(bǔ)
對于孕婦而言，健康是最重要的。想要補(bǔ)充營養(yǎng)，食補(bǔ)是絕對需要狠抓的一個(gè)方面。葉酸本身就是一種天然物質(zhì)，不少食物中都含有這種養(yǎng)分。一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量是最豐富的，當(dāng)然，時(shí)令鮮果也是不錯(cuò)的選擇，此外，在一些動(dòng)物的內(nèi)臟中，我們也能找到葉酸的蹤影。
推薦食材：菠菜、青菜、油菜、草莓、櫻桃、檸檬、豬肝、松子、黃豆等。
2. 藥補(bǔ)
作為孕期的關(guān)鍵性營養(yǎng)要素，葉酸也早已被制成了各種藥物，服用起來更加方便，吸收的效率要高一些。常見的葉酸類藥物包括葉酸片和葉酸制劑等，市面上可買到的品牌非常的多。不過，各位準(zhǔn)媽媽在購買和服食葉酸類藥物時(shí)最好先去征求醫(yī)生的意見。一來可以確保買的藥物安全健康，二來可以明確自己每日必須補(bǔ)充的葉酸劑量，能避免過量服食帶來的負(fù)面效果，保障孕期的安全。
么么提醒：維生素C的補(bǔ)充與葉酸的補(bǔ)充不宜放在同時(shí)進(jìn)行，兩者存在沖突。維生素C形成的酸性環(huán)境會(huì)破壞葉酸的穩(wěn)定性。
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