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    “造人”計劃前女人首先鍛煉腰背肌
    發布日期:2020/3/18 發布者:佚名 共閱46789次


      隨著孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛,導致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經、血管,使不少準媽媽感到腰酸背痛。所以,備孕前抓緊鍛煉腰背肌,顯得猶為重要。



    俯臥挺運動



      許多女性為了不讓腹肌松弛,喜歡做仰臥起坐運動,那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量,就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是,人俯臥在床面或地毯上,以臍腹為支點,用力收縮背臀部肌肉,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態,保持10秒鐘,放松。如此重復10-15次為一節,每天做3節,使背部肌肉力量越來越強。



    平舉啞鈴



      人直立,兩手各握一個啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅持半分鐘,此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,如此重復10次為一節;早、午、晚各做一節,長期堅持,可增強背部肌肉力度。



    搬抱重物



      其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動,對鍛煉背肌十分有利。



      另外,在椅子上的時候,如果椅子靠背呈直角,那么她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等,但如果把靠背向后傾斜20度,腰部也隨之后傾,那么腰部負擔就可減半。


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