女性久坐危害大
由于工作環(huán)境的原因,大多女性每天坐的時間遠遠大于活動的時間,女性坐得過多、過久,下肢持續(xù)屈曲,少活動,腿部肌肉的張力、收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢,久而久之,下肢靜脈和直腸附近的靜脈叢就會淤血,患下肢靜脈曲張和痔瘡等疾病。
久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。另外,辦公室久坐族常常要面對激烈的職場競爭,精神壓力很大,而情緒的波動會造成紊亂,進一步加劇氣血失調(diào)。
更為可怕的是,久坐不動可能還會導致不孕,一些不愛運動的懶姐妹在上班、吃飯、開車的時候常常一坐不起,一天中有七八個小時都保持一成不變的坐姿,這樣會導致下腹腔包括盆腔在內(nèi)等器官的血液循環(huán)不暢,造成卵巢供血不足而缺氧,或者氣滯血瘀使輸卵管不通;更有因為久坐以及體質(zhì)上的原因,使子宮內(nèi)膜組織由于氣血瘀堵而形成子宮內(nèi)膜異位癥的情況,這些都是造成女性不孕的原因。
另外,卵巢一旦出了狀況,女人的青春和美麗也就快走到盡頭了,水桶腰、黃褐斑、皮膚干燥、缺乏彈性、脫發(fā)、頭發(fā)的光澤減退、頸椎病、風濕病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等,這些都是卵巢衰退惹的禍。
么么提醒:久坐女性要學會自我保健
首先,不應(yīng)放棄一切可能在戶外活動的機會。平時可在早晚加強體育鍛煉,如慢跑、打拳、做操等,以改善心、腦、肺等體內(nèi)重要器官的血液和氧的供應(yīng),同時,在工間休息和會議間隙期,應(yīng)抓緊時間到室外去活動活動,如散步、踢腳、彎腰、活動頸項等,哪怕只有幾分鐘也有利于改善局部和全身的血液循環(huán)。
其次,在條件允許的情況下,可坐在原地進行以下鍛煉:
活動軀干:左右側(cè)身彎腰;扭動肩背部;用拳輕捶后腰。每次做20下左右,有助于松弛腰背部肌肉,預防腰肌勞損和椎間盤組織彈性減退。
伸懶腰:看上去這個動作有些不雅,但可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲等,具有很好的保健作用。
轉(zhuǎn)頸:先抬頭,盡量后仰,再把下頜儲至胸前,使頸背部肌肉拉緊和放松;然后向左右兩旁側(cè)傾10-15次;再將腰背貼靠椅子背,兩手于頸后抱攏片刻,也有活動肌肉、醒腦提神的效果。
踮腳:雙腳踩地,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復進行30次,可以促進下肢靜脈血液回流,預防下肢靜脈曲張。
提肛:即像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行,站、坐、行時均可進行此動作,每天50次左右,可以促進肛門局部的血液循環(huán),對久坐者來說,是預防痔瘡等肛周疾病的有效方法。
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