
圖片來(lái)源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān))
男性備孕最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要有強(qiáng)壯精子。在保有不錯(cuò)體力的前提下,如何強(qiáng)壯精子,是男人們備孕的一大課題。
有研究表明,寶寶的健康與否很大程度上取決于備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要確保高質(zhì)量的精子,還得防止各種疾病的侵?jǐn)_,生活中的食物是細(xì)胞代謝和機(jī)體活動(dòng)最根本的給養(yǎng)源,只有吃得好,吃得對(duì),才能保持充沛的體力和精力完成受孕,育出健康茁壯的寶寶。
男人吃什么對(duì)精子的質(zhì)量好
1. 含鎂的食物
精子質(zhì)量如果得不到有效的保護(hù),不但會(huì)嚴(yán)重影響到下一代的正常生長(zhǎng)發(fā)育,甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致男性不育。因此在平時(shí)生活中,任何對(duì)精子質(zhì)量有幫助的食物男性都應(yīng)該多吃,比如含鎂豐富的食物。比如它可以調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),除此之外還具有非常有效的降血壓、預(yù)防心臟病、提高男士生育能力的作用。
因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別建議男性的早餐應(yīng)該以燕麥粥和1個(gè)香蕉為主,或者還可以多吃些其他含鎂豐富的食物,如大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥等。
2. 精氨酸食物
精子的最終形成需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及有效成分,其中精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分,除此之外足夠的精氨酸還可以更好的提高精子活動(dòng)能力。
如果在平時(shí)的飲食中長(zhǎng)期缺乏精氨酸的話,不但會(huì)導(dǎo)致精子活動(dòng)能力下降,甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致男性患有少精癥以及死精癥,最終導(dǎo)致男性不育。因此在平時(shí)生活中,專家建議男性應(yīng)該多吃些富含有精氨酸的食物。
比如像海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子等,這些事物都是平時(shí)生活中非常常見(jiàn)的。
3. 蛋白質(zhì)
充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸,它們通過(guò)人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質(zhì)雖好,不能攝入過(guò)量,要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡,維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。
4. 礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降,睪丸變小、很難硬得起來(lái),精子生成量減少,缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降,缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙,呆滯精子量減少。
5. 富含胚芽的食物
經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈S生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過(guò)少。
6. 堅(jiān)果類食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅,100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅(jiān)果食物。
小么提醒:正在備孕的男性要保持心情舒暢。別以為,只有準(zhǔn)媽媽會(huì)患上“抑郁癥”,其實(shí)情緒因素對(duì)男性性功能影響同樣是非常顯著的。對(duì)于那些時(shí)常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來(lái)說(shuō),往往會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂,內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定,影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。