圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）
男性備孕最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要有強(qiáng)壯精子。在保有不錯(cuò)體力的前提下，如何強(qiáng)壯精子，是男人們備孕的一大課題。
有研究表明，寶寶的健康與否很大程度上取決于備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要確保高質(zhì)量的精子，還得防止各種疾病的侵?jǐn)_，生活中的食物是細(xì)胞代謝和機(jī)體活動(dòng)最根本的給養(yǎng)源，只有吃得好，吃得對(duì)，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。
男人吃什么對(duì)精子的質(zhì)量好
1. 含鎂的食物
精子質(zhì)量如果得不到有效的保護(hù)，不但會(huì)嚴(yán)重影響到下一代的正常生長(zhǎng)發(fā)育，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致男性不育。因此在平時(shí)生活中，任何對(duì)精子質(zhì)量有幫助的食物男性都應(yīng)該多吃，比如含鎂豐富的食物。比如它可以調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，除此之外還具有非常有效的降血壓、預(yù)防心臟病、提高男士生育能力的作用。
因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別建議男性的早餐應(yīng)該以燕麥粥和1個(gè)香蕉為主，或者還可以多吃些其他含鎂豐富的食物，如大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥等。
2. 精氨酸食物
精子的最終形成需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及有效成分，其中精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，除此之外足夠的精氨酸還可以更好的提高精子活動(dòng)能力。
如果在平時(shí)的飲食中長(zhǎng)期缺乏精氨酸的話，不但會(huì)導(dǎo)致精子活動(dòng)能力下降，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致男性患有少精癥以及死精癥，最終導(dǎo)致男性不育。因此在平時(shí)生活中，專家建議男性應(yīng)該多吃些富含有精氨酸的食物。
比如像海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子等，這些事物都是平時(shí)生活中非常常見(jiàn)的。
3. 蛋白質(zhì)
充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過(guò)人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過(guò)量，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。
4. 礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來(lái)，精子生成量減少，缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
5. 富含胚芽的食物
經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈S生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過(guò)少。
6. 堅(jiān)果類食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅(jiān)果食物。
小么提醒：正在備孕的男性要保持心情舒暢。別以為，只有準(zhǔn)媽媽會(huì)患上“抑郁癥”，其實(shí)情緒因素對(duì)男性性功能影響同樣是非常顯著的。對(duì)于那些時(shí)常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來(lái)說(shuō)，往往會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。
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