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小寶寶有時是天使，有時又像小惡魔，尤其是晚上，要么不睡，要么又哭又鬧地“磨人”，又或者夜里頻頻醒來鬧人。家里有個小寶寶，家長常常被折騰得疲憊不堪。為什么要寶寶好好睡覺就那么難呢?廣東省婦幼保健院兒童保健科副主任醫師柯海勁提醒家長，在遇到寶寶總是入睡困難或者睡不安穩時，家長首先要排除病理性的因素。比如，寶寶是否有中耳炎?是否是牛奶蛋白過敏引起腹痛、腸痙攣了等。排除了病理性因素后，就可能跟寶寶的睡眠環境或習慣有關。

裹得太嚴實，熱得睡不好

很多家長常忽視睡眠環境這個因素，總擔心寶寶睡覺時著涼。睡覺時，給寶寶穿得過多或者給孩子蓋厚被子。即將進入夏季，氣溫又悶又熱，大人睡覺都會感覺煩躁不安、輾轉難眠。所以，想要寶寶睡得好，首先要給他創造一個良好舒適的睡眠環境。

柯海勁說，寶寶睡覺時房間的溫度以22-26℃、相對濕度以50%-65%為宜。被子厚度要適宜，穿一件夏季的睡衣。另外，小肚子要遮蓋好，以免肚子著涼引起腹痛。開空調時，注意風口不要直對著寶寶吹。

睡前玩耍，太興奮不易入睡

有些家長下班回來得晚，一回到家就開始跟寶寶玩耍，享受親子的快樂時光。誰知，寶寶被逗得太興奮了，晚上就很難入睡了。柯海勁說，由于促進寶寶長高的生長激素在夜間熟睡后會分泌得比較多，晚上10：00到次日凌晨2：00更是分泌高峰，所以一般建議寶寶能在晚上10點前真正入睡。

為了讓寶寶更好地過渡到睡眠狀態，家長需要給寶寶創造一個準備入睡的安靜環境。在這個時間段里，家長可以將睡前需要做的幾件事固定下來，比如洗澡、按摩、放輕柔的音樂、讀書或講故事等，慢慢形成一種習慣后。每到做這些事時，寶寶就會形成條件反射，知道下一步就是要睡覺了。

午睡時間太長，白天睡了晚上不睡

有些家長說，我家孩子白天呼呼大睡，但一到晚上就精神很好不肯睡了。柯海勁認為，這主要是跟寶寶晝夜不分，沒養成晚上睡眠有關。所以，家長需要幫助寶寶區分晝夜，讓他白天更多地醒著玩耍，最好是到戶外運動一下，白天適當的運動有助于寶寶晚上更好地睡眠。

當然，為了保證充足的睡眠，白天也可以適當安排寶寶睡個小覺，但白天睡覺時需注意繼續保持房間光線充足，不必把窗簾遮得嚴嚴實實，同時保持日常的生活噪音。而到了晚上，如果寶寶醒來后，則不要跟他玩耍了，臥室光線也要調暗一些，保持四周安靜。讓寶寶慢慢知道，晚上是需要睡覺，而白天才是可以玩耍的。

另外，寶寶午睡的時間也要注意，午睡最好能在下午三點半前結束，否則，睡得太晚，也會影響到晚上的入睡時間。

睜眼、吸吮等淺睡眠， 被誤以為醒了

人的睡眠有深睡眠狀態和淺睡眠狀態兩種，并且這兩種睡眠狀態是交替進行的，小嬰兒可能是十幾分鐘一個交替。寶寶年齡大一些時，會逐漸增加兩個狀態交替的時間。到了兩三歲，多數寶寶都能像成人那樣大概45分鐘一個交替了。

柯海勁說，在深睡眠狀態時，寶寶體內會分泌出生長激素以促進體格發育。而在淺睡眠狀態時，寶寶則會將白天儲存在大腦里的記憶再翻出來復習，并且大腦還會合成蛋白質以促進腦部的發育。因此，寶寶年齡越小，大腦發育越快，對淺睡眠所需要的時間也就越長。

寶寶在淺睡眠階段時，常會有睜眼、吸吮、翻身等無意識的動作和聲音，在沒干擾的情況下，寶寶很快又會安靜地再次入睡，但這些淺睡眠狀態時的表現又常被很多家長誤以為是寶寶醒了，于是跑過去抱他或喚他，結果就把他給真正弄醒了。所以，家長在看到寶寶有這些表現，可以先在旁邊觀察一下。