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兩個(gè)放松及減輕不適的鍛煉：

1.貓和駱駝放松法：雙膝跪于墊上，雙手著地。動(dòng)作時(shí)塌腰抬頭，放松背部，然后收腹弓背，低頭，注意動(dòng)作要緩慢。此鍛煉可減輕背部疼痛，增強(qiáng)腹肌；有時(shí)寶寶過(guò)于活躍，動(dòng)作太猛烈而使你感到不適時(shí)，做這種放松法還有安撫寶寶的作用。

2.腓腸肌拉伸：在妊娠中后期，孕婦在深夜有時(shí)會(huì)被小腿肌肉痙攣的疼痛弄醒。雖然目前醫(yī)學(xué)界還沒(méi)有明確探明其原因，但有人認(rèn)為它與肌肉疲勞和水腫有關(guān)。除穿著有支持作用的長(zhǎng)襪外，腓腸肌拉伸鍛煉是另一種減輕肌肉痙攣的方法。其做法是：孕婦面對(duì)墻壁站立，腳尖距墻60-65公分，雙手水平撐在墻上，身體向墻傾斜，同時(shí)保持腳跟不離開(kāi)地面。此時(shí)應(yīng)感到小腿部肌肉受到拉伸，堅(jiān)持約10秒鐘，將身體推離墻壁站直，放松5秒種，重復(fù)次過(guò)程3-4次。

孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)除了一般運(yùn)動(dòng)需要注意的以外，還包括：

1．避免震動(dòng)較大和急促的動(dòng)作，如蹦跳、沖刺跑等；
2．避免過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過(guò)度拉伸會(huì)造成損傷；
3．注意體溫，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免有體溫升高，孕期運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)調(diào)整衣著，避免體溫過(guò)高，尤其是妊娠初期，體溫過(guò)高會(huì)影響胎兒的器官分化；
4．避免過(guò)度疲勞，孕期鍛煉不需要做到“力竭”；
5．多喝水以避免出汗過(guò)多而引起的脫水；注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。

金山
國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開(kāi)設(shè)專欄。

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