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經(jīng)歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認為鍛煉是多余的，甚至是時間上的奢侈。我國傳統(tǒng)所倡導的“做月子”又完全禁止產(chǎn)婦參與任何運動甚至一些有很微弱強度的日常體力活動。這其中有一定的科學道理：產(chǎn)婦的身體確實需要時間來恢復懷孕、分娩所消耗的體力。

但是，下面介紹的幾個簡單而又低強度的動作是對產(chǎn)婦非常有益的。而且，根據(jù)每個人情況的不同，及早地開始有計劃的健身一來并不與恢復體力相矛盾，二來可以緩解許多“做月子”的生理甚至心理上的不適。更重要的是幫助產(chǎn)婦盡快復原并有更加充沛的精力來適應寶寶成長的需要。

產(chǎn)后的恢復可以分為幾個階段。如果是正常分娩沒有手術則在產(chǎn)后24小時即可開始做Kegal 練習。（需要再次強調(diào)的是Kegal 練習應是女性終身堅持的一項鍛煉）產(chǎn)后3至4天后，可加上其他幾個簡單的恢復練習。這幾個練習均可采用仰臥位，產(chǎn)婦不用起床就可以進行。

1、腿部滑動練習：仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節(jié)，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重復3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數(shù)，最后達到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側腿。

2、仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數(shù)秒鐘，放松，重復。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數(shù)，最后達到每組12次。

在產(chǎn)后一個月去醫(yī)院復查后，經(jīng)醫(yī)生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設專欄。

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