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進入到1歲之后，你突然發現你的小寶貝和小嬰兒時期不太一樣了。變得不太容易和睡眠“甜蜜約會”了。于是，關于睡覺的許多困擾便找上了你。

覺覺的煩惱，是寶寶的也是父母的

北京 圍圍媽 “孩子1歲2個月了，我覺得他就好像一下子長大了一樣，不再像前幾個月那樣每天要睡很多覺，他的覺明顯少了，可他白天活動量很大。我真擔心他的睡眠不夠啊！”

浙江 靜靜媽 “女兒1歲半了，晚上就是不愿意睡覺。把她抱到床上了，她還要在大床要全家人陪著玩兒。她不睡，我們就得陪著，我已經好幾個晚上睡得很差了。”

四川 揚揚爸 “揚揚晚上睡得很不安穩，經常閉著眼哭。我很擔心他是不是有什么毛病？”

廣西 天天媽 “寶寶睡覺時特別不安穩，不管多大的床，這一夜之間都能滿床爬遍，我又要躲他給他騰地兒，又要提防不能讓他掉下去。這一晚上盡顧著他了，簡直累壞了！”

寶寶睡眠的難題、困惑乃至擔心總是煩惱著不少的父母們。這種煩惱是雙重的：一方面，他們為寶寶的睡眠擔憂，另一方面，自己晚上不能安睡，疲憊不堪，不僅影響白天上班的精神狀態，更使得父母們而變得煩躁，動不動就發脾氣。研究發現孩子和父母的睡眠習慣之間存在一定的聯系，覺少的孩子的父母，每晚睡眠少于6個小時的幾率差不多是其他父母兩倍。

因此，解除有關睡眠方面困惑，解決“安睡”這個全家性的難題，不論對于孩子還是父母，就變得十分必要了。

關于寶寶睡覺的困惑和擔憂

他睡得到底夠不夠？

通常說，1歲的孩子每天所需要的睡眠時間是11～14小時。大致晚上睡10～12小時，白天小睡1～2次，每次1～2小時。事實上，不僅睡眠時間是因人而異的，而且，由于孩子每一天的生活和生理情況都有可能出現變化，所以，一定要每天都達到理論要求的睡眠時間，幾乎是不太可能的一件事，也許今天都睡得多一些，明天卻睡得少了一些。但只要孩子精神、運動量、睡眠時間能保持在一個平衡的狀態，身體各方面的生長發育的進度正常，家長們就不必過于擔心。寶寶天生有著很強的自我保護本能，當他累了，不論身在何處，他都會倒頭就睡；或者當他無法控制自己的時候，就會以哭鬧、不耐煩的方式來“變相”地請求你的援助。

為什么晚上不愿上床，夜間還“折騰”？

對于許多1歲孩子的父母來說，晚上“請”孩子睡覺，就好像勸降或討債一樣困難。由于進入到會走路、會自己吃飯、會咿呀學語的1歲之后，寶寶一下子感受到了生活原來是如此之豐富和多彩，每一天都讓他覺得新鮮和興奮。于是，要讓他們平靜下來去上床睡覺，自然就會越來越困難。夜間的“折騰”，包括頻繁的翻滾、爬動，閉著眼睛哭、哼唧，甚至要抱。這些問題其實是很多父母都會遇到的。白天的生活充滿刺激和緊張，寶寶在夜間常常就會“復習”這些東西，或拳打腳踢或大聲尖叫。而夜間哭鬧的原因除了餓、渴、冷熱、衣被不舒服等，也可能會是一些病理原因，如：佝僂病、腸痙攣、蟯蟲病等，都有導致孩子夜哭的可能。

1歲了，夜間還應該吃奶嗎？

1歲半之后，有一些孩子夜間仍然有吃奶的習慣。事實上，如果我們排除孩子的確有餓的原因，不少情況下，這種習慣多是家長“幫”寶寶培養的。人的睡眠，通常是由淺睡期到深睡期，再到淺睡期，這樣反復幾個周期構成的，寶寶也是這樣。當寶寶在淺睡期有所動靜的時候（翻滾或哭），家長可能會以為孩子餓了，于是給他喝奶，一瓶奶喝下，寶寶也已經度過了淺睡期，再次進入深睡期。久而久之，奶建立了孩子在夜間與重新入睡的必要聯系。孩子就這樣“被”養成了夜間吃奶的習慣。因此最好在寶寶淺睡期發出各種動作、聲音時，家長先耐心地等5分鐘，讓孩子自行調節重新入睡。當寶寶醒來哭叫時，只要確定他沒有生病，就慢慢放下他，不要說話，撫摸、輕拍他，盡量不要人為地打斷或給予他其他的慰藉物。

獨立入睡是不是絕對必要的？

獨立入睡并不是一個需要刻意強求和訓練的事情，因為即便孩子不能在1歲的時候養成獨立入睡的習慣也并不會造成多么大的傷害。因此，家長不必為此有很多顧慮。另外，如果孩子有他們的“最愛”，一個玩具小狗或者一個小被子能幫助他們平靜入睡也未嘗不可。但這個年齡，已經不再適宜用安撫奶嘴了，應該戒掉。

為改善睡眠做一些家庭作業

記錄一下他的一周的睡覺時間，用一個平均的每日睡眠時間來評估他的睡眠時間。如果睡覺時間在標準時間附近波動，就不必太擔心。如果他睡眠明顯不夠，就要想辦法幫助他調整睡眠習慣。

調整孩子的睡眠時間要循序漸進。尤其對于那些“小夜貓子”。訓練他早睡，每天提前15分鐘，直到達到你所希望的時間。同時早晨也要按時叫醒孩子，即使周末也是如此。

針對那些睡前比較興奮的孩子，有一個小辦法：每天晚上，你和孩子都重復3到4個比較簡單、輕松的活動，活動的順序要一致。比如牽著手在家里慢慢地走兩圈，然后和孩子一起把坐皺的沙發布鋪平，再之后，一起安置維尼熊睡覺……這些每晚重復一些安靜而有規律的小活動，會讓小孩子感覺安心、舒適。整套程序最好不要超過30分鐘，再加上睡前洗漱，時間不要超過45分鐘。同時一定要避免那些讓孩子感到害怕或者會令他興奮起來的活動，比如打掃房間什么的。

糾正自己的習慣。雖然成年人每天睡6個小時也能夠支撐一天的活動，但是專家建議大人每天應該睡足8個小時，而且也需要睡前放松。

Tips

這里有一個小測試，它可以幫助你大致測試一下你和孩子的睡眠健康狀況。你可以根據測試結果作為參考，看是否需要想一些辦法來提高家庭的睡眠質量。（按相應分數相加：A=0，B=1，C=2，D=3）

1、 晚上到了孩子上床睡覺的時間，你遭到孩子拒絕的概率是多少呢？
A很少 B一個月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會

2、 半夜孩子醒來的頻率是多少呢？
A很少 B一個月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會

3、 孩子白天顯得困倦或者睡覺的頻率是多少？
A很少 B一個月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會

4、 白天你感到困倦，或者在讀書、看電視、開車或做其它家務時打盹的頻率是多少？
A很少 B一個月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會

5、 你平均每晚睡幾個小時？
A7-9個小時 B6-7個小時 C5-6個小時 D少于5個小時

測試結果
0-4分：健康的睡眠。你的家庭擁有非常好的睡眠習慣。不過，要確保是你們全家都得到了很好的休息，而不只是孩子。

5-9分：健康邊緣。你和孩子的睡眠處于合理時間范圍邊緣，是該查找原因并爭取整夜安睡的時候了。

9分以上：極度疲倦。你和孩子都已經非常疲憊，事態非同小可，極度困倦的人非常容易發生各種意外，你必須要改變家庭的睡眠習慣了。



編輯/果果媽



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